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美丽无极限，岂能让生产终结！

孕育生命是婚礼之外最美的事情，怀胎十月好不容易瓜熟蒂落，准妈咪享受初为人母的喜悦稍缓后，常常有一种无可奈何的感叹：身材变形、肌肤变粗糙，各种各样的隐形健康问题也随之增多。

产后修复

产后保健和恢复如何进行，是新妈妈们最为苦恼的问题。如果产后保健和恢复不够及时，延续下去容易形成顽固性肥胖，而身 材的恢复更无从谈起，很多人还会留下产后腰痛的病根。所以无论是从形体美，还是从健康角度考虑，产后恢复都是一个不容忽视的重要环节。

产后修复主要课程

腹直肌分离

耻骨联错位

骨盆底肌修复

腹部松弛

产后腰痛 肩颈疼痛

◆16%的妈妈出现产后体质虚弱，毒素堆积、激素水平失衡，免疫力下降。

◆30%的妈妈出现盆底肌复旧不良，引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍。

◆22.7%的妈妈出现产后乳房问题，引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生。

◆30.5%的妈妈出现生育型肥胖，引起浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型。

◆28.6%的妈妈出现脊柱受损，引起肩颈酸麻胀痛，四肢肿胀、疼痛、困重。

你还停留在只要产后把大肚子减掉就对了的时代吗？

到底是先修复盆底肌还是先修复腹直肌？还是两者都重要要一起修复？请记住了！先修复盆底肌，

如果在训练腹肌前盆底肌没有本体感觉，就像气球扎住了上端口，所有的压力直接到下面，那么就是腹压增加反而给盆底肌直接带来压力！导致盆底肌松弛而引发压力性尿*禁失**，内脏下垂等问题！就像是产后缠腹带是一样的道理！也一样是把气球的上口扎住，所有的压力来到了最下面！

再次提醒产后妈妈！不要盲目的跑步！跑跳！跳舞！跳操！盲目着急减肥！请要找专业的产后修复！还有呼吁所有的瑜伽老师请拒绝你的产后妈妈们上你的瑜伽大课！这钱不该赚！宁可不练也不能瞎练！还有亲爱的宝妈们，你已经走了一次鬼门关辛苦的把宝宝生下，请你爱自己一点-梵雅国际瑜伽

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产后最需要修复的

女性盆底的肌肉和韧带，像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，

除了使这些脏器维持正常的位置之外，还参与了控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理活动。

很多妈妈表示，自己在产后出现了便秘、小便控制不住、阴道松弛等问题，这其实跟盆底的松弛和损伤有很大关系。我们先来看一下，在整个孕期和分娩时，盆底到底经历了什么！

怀孕期间：随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫、胎儿和羊水，使体内负责支撑的肌肉、韧带等盆底组织承受着巨大的负重，盆底韧带、肌肉因为被牵拉得太久而逐渐变得松弛。

分娩过程中：如果分娩时因为胎头太大、产妇乏力等原因导致第二产程耗时太久，产妇的盆底韧带及肌肉就会过度扩张，再加上分娩中体力消耗过大、产后气血虚弱等原因，都容易使盆底变松弛。

有些妈妈表示，我产后没有出现任何问题啊。但其实，随着年龄的增大或者生育二胎等多次生产，盆底松弛影响生活质量的后遗症会逐渐显现。调查显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。初期表现为阴道松弛、*生活性**不满意、尿频、便秘等症状，如果没及时康复，将逐渐发展为尿*禁失**、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

产后盆底肌修复的“黄金时间”

产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。另外，产后42天做盆底功能检查非常重要，特别是对产后发生尿*禁失**的女性，能帮助她们及早发现问题并及早修复。

产后最需要恢复的

第二步：腹直肌

腹直肌就是我们平常说的八块腹肌，两侧肌肉中间隔着的那条线叫做腹白线。怀孕后，子宫不断增大，腹直肌就会因为压迫力沿着腹白线向两边撑开，最终造成腹直肌分离。

腹直肌就是我们平常说的八块腹肌，两侧肌肉中间隔着的那条线叫做腹白线。怀孕后，子宫不断增大，腹直肌就会因为压迫力沿着腹白线向两边撑开，最终造成腹直肌分离的情况。

腹直肌分离的危害：

不仅是肚皮松垮不好看，腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。同时，腹直肌的支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。

腹直肌分离自我检测：

仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）：2cm或以上可以考虑存在腹直肌分离，需要寻求专业诊断和治疗建议

腹直肌分离了怎么办？

避免腹直肌分离加重：不建议做卷腹和躯干扭转训练；需要专业的腹直肌康复训练，促进其恢复。

特别提醒：

如果盆底肌肉还没恢复好的，比如脏器脱垂比较严重的，盆底肌肉力量很弱的，一定要把盆底恢复好再下一步在康复训练，

从内而外的修复，让脏器归位，脊柱和身体的力量逐渐提升，修复盆底肌和腹直肌。同时针对产后腰酸背痛、颈椎痛进行脊柱正位训练

看到这里，你对产后修复有一定的了解了吗？