健身成为大众普遍的生活方式，肱二头肌、腹肌、马甲线、人鱼线啥的专业名词已经众人皆知。但是，内在的肌群您知道多少呢？
盆底肌在哪里？
盆底肌
如上图所示，盆底肌就像一个吊床，托着子宫、直肠、膀胱等脏器器官。
盆底肌的损伤有以下几种原因：
怀孕分娩 、流产、*爱性**频繁 、生理老化、肥胖、盆底结构异常等
是否需要盆底肌康复？
大家可以想象一下，怀孕的时候，子宫被撑大，盆底肌像橡皮筋一样被拉伸，生完小孩卸货以后，“橡皮筋”可以弹回到原来那样吗？人体衰老的时候，这个橡皮筋是不是会越来越松？
生完小孩，恢复程度因人而异，但是肯定回不到最初的模样了。而且二胎或者多胎的那就更不用说了，肯定会更加严重的。有的孕妈妈在孕晚期就会出现大笑漏尿的现象，这就是盆底肌松弛导致的。
让我们画个图科学化的解释一下这个原因：
盆底肌
妊娠期由于子宫增大，腰部和腹部向前突出使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，在持续受压的情况下逐渐松弛，肌力降低，肌纤维受损导致功能减弱。流产的时候，阴道是被撑开的，所以盆底肌也是被拉伸的。
据权威的流行病学调查显示，我国女性盆底疾病人数近2亿人，46.5%的女性患有不同程度的急迫性和压力性尿*禁失**，其发病率呈上升趋势，已超过高血压病的发病率。在英国，2016一项调研结果显示，英国妇女产后尿*禁失**1/3的患者选择默默承受，1/3患者在医生诊疗咨询时表现很尴尬。在美国，每年用于治疗盆底疾病的费用是肾透析和冠脉搭桥的总和。盆底功能疾现已成为一个全球公共卫生问题。
看完，您心里有谱了吗？
如何康复
产后42天即可进行盆底肌肌力检测，开始盆底肌康复。3-6个月是黄金期，18个月内是最佳时期，3年内是有效期。
用口令收缩阴道，以收缩持续时间和连续完成次数来分级。在进行阴道收缩时，尽量不要进行腹肌收缩，把腹肌收缩与肛提肌收缩分离出来。 共6级：IC级，1～5级。
IC级：手指感觉不到肌肉收缩动作，但不能区分完全无收缩力还是病人不懂收缩。
1级：能感觉到肌肉轻微收缩（蠕动），但不能持续。
2级：能明显感觉肌肉收缩，但仅能持续两秒。并能完成两次。
3级：肌肉收缩能使手指向上向前运动，持续时间可达到三秒。能完成三次。
4级：肌肉收缩有力，能抵抗手指的压力，持续时间可达四秒。能完成四次。
5级：肌肉收缩有力，能持续对抗手指压力达五秒或以上。完成五次以上。
3级以下就需要康复治疗了。
康复治疗
凯格尔运动！最简单有效的办法，针对中轻度盆底肌康复。如果严重遇到子宫脱垂、阴道脱垂，需要到医院进行治疗，而不是简单的康复了。
但是很多人不能准确的找到盆底肌，于是盆底肌肉康复器（俗称阴道哑铃）诞生了。就像我们知道练肱二头肌要用哑铃和举重一样，锻炼盆底肌要用盆底肌肉康复器啦。
阴道哑铃锻炼是一种有效的家庭盆底肌锻炼方法，可以增加控制尿道、阴道及肛门各肌肉的肌力，增强尿控能力，有利于盆底血液循环，使肌肉健壮富于弹性，预防萎缩无力。可以促进妇盆底血液循环，加强盆底肌肉张力，减少骨盆内脂肪沉积，可有效地防止SUI和POP的发生。
锻炼对生活有影响吗？
相信大家也发现，那些坚持运动健身的人，看起来也更年轻更有活力。没有丑女人，只有懒女人。运动是抵抗衰老最简单有效的办法，但是也是考验毅力的办法。纯物理、不打针不吃药，健康安全有效。
所以，动起来吧，让我们坚持做凯格尔运动，将凯格尔运动作为一项长期的运动习惯，给*处私**精心呵护，还自己一个健康自信的魅力辣妈形象。