随着年龄的增长，女性就会顺利迎来人生中的一个 重要阶段——更年期。 大家对于这个更年期肯定不陌生。但该如何预防就成了困扰很多女性的难题，更别提如何平稳地度过更年期了。

更年期一般常发生于女性 45岁左右 ，这个年纪的女性常常会因为一点以前根本不会在意的小事而感到烦躁，可能孩子回家晚一点，老公酒又喝多了，再或者可能就会因为衣服上脏了一小块而 感到无比的烦躁 。其实女性很多时候就是控制不了自己这种情况，自己也不想让自己变成孩子口中的“ 母老虎 ”。所以我们就要对于更年期知道一些知识，如何才能平稳且安静地度过更年期。

更年期的到来就意味着身体 分泌激素的减少 ， 排卵功能逐渐衰退 ，女性这时候无论在生理上还是心理上都会有一些变化。比如 月经的变化 ，更年期的到来月经就会 变得越来越少， 然后慢慢地就会开始紊乱，一般女性真正绝经的表现就是 一年之内都没有月经的出现 ，所以更年期对月经的影响并不是突然地。

除了月经，女性的 精神还会受到影响 ， 容易烦躁丶激动还有忧愁 ，大事小事只要有不顺心的就会感到 莫名的烦躁 ，还会出现 记忆力的减退 。要是女性刚好处于更年期，家里还有不听话正处于青春期的孩子，那家里估计就是一天都不能安宁，这时候就要看家里既当丈夫又是爸爸的男人的情商高低和抗压能力了。

更年期皮肤也会开始 失去水分然后失去弹性 ，慢慢地机会发现 眼角又多了几条皱纹 ，还有特别 显老的法令纹 ，简直就是爱美女性的噩梦。 头发 在这个时候也会逐渐开始变得 枯燥暗黄 ，白头发就会慢慢地出现在黑发中间，还会有 头发脱落的 症状。

另外，女性这时候 骨质也会变得疏松 ，40开始，女性身体里就会有大量的 钙迅速地流失 ，导致身体里严重缺钙，女性这时候就要开始适量的补钙，不然就会影响身体骨骼健康，后果也是不小的，会导致 脊柱的弯曲，就是驼背， 严重还会影响日常的行为活动。

除此之外，更年期还会有 心慌盗汗呼吸急促 等症状， 心血管 方面还会有影响，会造成一定的损伤，容易引发 高血压或者冠心病的 发生。此外，因为新陈代谢变慢的原因，体重就会开始增加，容易引发 糖尿病丶高血脂 等疾病。内分泌发热异常还会有 头痛丶失眠丶潮热 的症状。

更年期的危害有很多，听着可怕，是因为你不知道怎么预防，或者就算更年期来了，你也不知道怎么去对待，然后平稳度过。所以，关于更年期有几点要知道。

方法很重要，但都不难学，坚持做让更年期过得更舒适

①注意饮食

良好的饮食习惯很重要，饮食注意营养与均衡，在更年期来临时注意钙物质还有其他维生素矿物质的摄入，瓜果蔬菜多多食用。 多喝水 缓解自己烦躁的情绪，另外多吃瘦肉还有豆制品可以有效补充钙物质。还要少碰烟酒，长期吸烟就会增加 乳腺癌丶冠心病或者肺癌的患病几率 。饮酒会对肝脏和大脑有威胁，容易患 上高血压，还会容易骨折。

②多运动

无论是更年期前还是更年期后，我们都可以通过运动来预防更年期的提前或者缓解更年期的症状。要选择适合自己的运动方式， 不要让身体太过于疲劳 。运动可以 减缓更年期肌肉的萎缩速度 ，保持解耦的力量还有 身体的柔韧性 。有些运动就很有效，比如， 游泳丶登山丶跑步或者羽毛球 都是可以的。很少运动的女性刚开始运动就可以选择从轻柔地运动开会，比如有氧体操。

③多交流散心

更年期的不好情绪不及时排出闷在心里就会对身体有一定的损伤，那我们就可以选择和朋友沟通或者出去理由的方法来缓解，现在网络这么发达，一个电话就可以交流了，让自己的身心放松下来，很多事情不要想太多，有句话说得好： 既来之则安之。 这样才能更加平稳地度过更年期。

④定期体检

更年期阶段女性的免疫力就会有所降低，然后会有大大小小的疾病找上门来，比如 阴道黏膜缺少洗性激素就会变薄 ， 容易细菌感染。 为此我们就要定期去医院体检。当有什么身体不适的地方及时去医院找医生咨询然后对症下药。

除了以上这几点，更年期的女性更要 保持规律的作息 ，有一个 充足的睡眠 ，因为在夜间身体会分泌更多的雌性激素，有利于 提高身体的免疫力 ，睡觉前可以 泡泡脚 ，帮助我们更好的睡眠。

更年期不可怕，可怕的是你不知道如何预防。女性朋友们对更年期一定要有一个正确的认识。就算到了更年期也不要慌张，有一个良好的生活习惯和饮食习惯是基础，适当的运动还有朋友的陪伴是辅助，自己学会爱护自己才是最重要的。

参考文献：

1. 《更年期来了，不要慌!做好以下3点平稳度过更年期》——光明网 2019-06-20

2. 《三八妇女节，医生教您平稳迈过更年期这道坎》——齐鲁壹点 2022-03-07