收腹收束法。
玉轩0504。
收腹收束法的意思是提升。练习时，腹肌收缩，将横膈膜向胸腔提升，从而将腹部、心脏推向脊柱方向，按摩和冲击腹腔内的所有器官，迫使生命之气向上运行，消除体内堆积的障碍物。开始练习时，可以盘腿，也可以采用莲花坐等坐姿进行练习。
·一、保持腰背挺直，双手放在两膝上，身体放松，双眼向下或闭上眼睛，注意力转向内心，通过鼻孔缓慢充分地吸气，通过口腔大口呼气，彻底排出肺部空气，继续呼气，腹部肌肉向内和向上收缩，同时将下巴紧贴在锁骨中心，肩部回收和收束法。双臂伸直，手掌向下放在膝盖上，双肩微耸一点，两肘挺直不动，尽量长久地保持这个姿势，但避免过度用力。进行动作时，要注意保持身体舒适，慢慢放松腹部肌肉，手臂和肩膀放松。
如果你同时在做收和收束法练习，这时也放松它，然后抬起下巴，缓慢轻柔地吸气，深呼吸几次，待身体恢复力量后，重复做三到五次。
·二、保持腰背挺直，双手放在双膝上，身体放松，双眼向下或向上闭上眼睛，注意力转向内心，通过鼻孔缓慢充分地吸气，通过口腔大口呼气，彻底排出肺部空气，继续呼气，腹部肌肉向内和向上收缩，同时将下巴紧贴在锁骨中心，双直，双臂伸直，手掌向下放在膝盖上，双肩微耸一点，两肘挺直不动，尽量长久地保持这个姿势，避免过度用力。进行动作时，要注意保持身体舒适，慢慢放松腹部肌肉，手臂和肩膀放松。
如果你同时在做收和收束法练习，这时也放松它，然后抬起下巴，缓慢轻柔地吸气，深呼吸几次，待身体恢复力量后，重复做三到五次。
练习收腹收束法有助于滋养腹腔内所有器官，可以刺激肠胃蠕动，增强消化功能，缓解消化不良、寄生虫和糖尿病等症状。这种练习还能按摩肾脏、脾脏、肾脏和肝脏，调整线条，增强活力，对心神不安的人有安神的效果。但是，孕妇患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不宜进行收腹收束法练习，保护时不宜进行练习，最好在空腹时进行练习。
