大家好，我是7分饮食3分运动，喜欢美食和跑步。本文为原创，盗文必究。
时下，国内掀起了一股跑步风，上至老年人，下至小孩子，无论男女老少，都加入到了跑步的行列中。
在我们身边，你会发现或多或少已经有人跑过半程马拉松或全程马拉松，内心觉得这些人好厉害，自己内心有种跃跃欲试的冲动，而对于刚开始跑步或准备开始跑步的你，对于如何跑完马拉松完全没有概念。
对于跑马拉松，首先要清楚的知道那些人不能参赛，只有知道了这些，才可以确定自己是否有资格跑马拉松。
1．先天性心脏病和风湿性心脏病；
2．高血压和脑血管疾病；
3．心肌炎和其他心脏病；
4．冠状动脉病和严重心律不齐；
5．血糖过高或过低的糖尿病；
6．比赛日前两周以内患感冒；
7．其他不适合运动的疾病；
8.孕妇。
2018年，自己跑了两场半程马拉松，都顺利完赛。对半程马拉松的认识又有了一些新的认识。
对于跑步新手，要跑完半程马拉松，这里有5点建议，可以让自己顺利跑完
1.训练由少到多（参赛基本功）
初跑者准备一场半程马拉松要准备4个月以上，先从3公里或者5公里起步，每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10％～20％，逐渐提至10公里到半马距离，最后在比赛前两周进行一次半程马拉松，了解跑完半程马拉松自己处于一种什么样的状态，确定自己在正式比赛时，可以安全顺利的完赛。
2.比赛前体检
这个是必须要体检的，体检的基本内容，基本上也就是血压、心电图等内容，通过体检来判断自己是否在马拉松禁赛人员的名单之列。
3.首次参加马拉松，要选口碑精品赛事。
首马的选择，一定要综合来看一场赛事，包括补给、服务、体验等。如果首马选择的赛事比较差，会大大打击跑友的跑步积极性，而且会对赛后的身体康复和心态调整造成不良的影响。
4.准备一场马拉松要先学会看懂线路图
线路图看似无用，实则是跑者科学安全完成比赛的藏宝图。之所以要会看，原因在于实际参赛中发发生迷路情况（也就是看错路线，例如跑半马的进入到全马路线里），因此，赛前一定要仔细阅读线路图，赛中也一定要看清路口指示牌，看清志愿者的指引，全程和半程分流点、折返点前200米、100米都有标志牌。
5.赛前要合理调整和控制饮食，及保证充足睡眠
比赛前三天增加饮水量。戒酒、戒油腻食一周，赛前两小时吃早餐，比赛时胃充分排空，能够避免运动中的呕吐。以碳水化合物为主，配合蛋白质。长时间跑步会加速肠蠕动，避免食用膳食纤维，减少奔跑中上厕所的次数。参赛前要保证充足的睡眠时间，才能确保拥有良好的体能。
喜欢跑步的你，无论是参加半程马拉松还是全程马拉松，愿你都可以跑出一个不错的成绩。