根据近期在*今条头日**算数健康发布会上的数据显示，头条上最受关注的各种疾病中，它排在了第二位，阅读量超过6亿；相对男性来说，女性更为关注它，竟然排在了榜首的位置，阅读量达到了3.1亿；对于小鲜肉来说，它仍然最受关注……它是谁？Duang，duang，duang，它就是让闭月羞花，欲语还休，（what are you，弄啥咧，能不能好好说话），好吧，它就是便秘。
在头条的统计中发现，女性对于疾病的关注，都属于常见病，比如高血压、感冒等，但是这些疾病都没有超过便秘，便秘阅读量超过了3亿，甩了第二名的糖尿病没有九条街，也得有两条街。
而且，你造吗？30岁以下的小鲜肉竟然也最为关注“肠”通问题，阅读量的数字接近3亿。熬夜、暴饮暴食……这就是no zuo no die的节奏么？
既然便秘的人群这么多，头条妞就要为大家好好讲讲便秘的知识了。日前，在中日医院肛肠科新老病友的联谊party上，该院肛肠科主任医师范学顺为大家进行了全方位的便秘科普，被便秘困扰着的你，快来看看吧！
为什么要养成定时排便的好习惯？
范学顺介绍，生活中，常常会有人因为工作实在繁忙或由于条件不允许，即使产生了便意，也会通过人为地紧缩肛门直至最后使便意消失，在专业上这属于“逆蠕动”反射，偶尔一次有意抑制排便不会对人体造成太大的影响，如果大脑皮层经常地抑制排便，一方面使直肠对粪便的敏感性降低；另一方面粪便在直肠、乙状结肠停留过久，水分被过度吸收而使粪便干燥，产生顽固性便秘。
人体控制排便的最高“司令部”——大脑皮层对骶部脊髓排便中枢具有调节作用。当人为想抑制排便时，肛门外括约肌会发生强烈收缩，收缩的外括约肌压迫内括约肌，使内括约肌挛缩，此时，由于平滑肌（胃肠道系统均为平滑肌）的固有特性，内括约肌挛缩则直肠反射性扩张，直肠空间加大，粪便更多地被保留于直肠内，由于直肠的扩张，直肠壁的张力降低，又会引起排便反射的刺激减弱或消失，粪便停留越久，水分被肠壁吸收的越多，所以越容易引起便秘，更有甚者患者根本没有了便意。所以，有便即排，对于避免便秘非常有利。
另外，由于排便活动是由大脑皮层参与的复杂性、协调性、时间性条件反射，所以，平时应该养成定时排便的好习惯，不要轻易破坏自身规律，这不仅对排便非常重要，对维护自身的“生物钟”稳定也至关重要。
为什么女性比男性更容易发生便秘？
范学顺说，临床实践观察，女性便秘的患者较男性为多，国外欧美调查数据显示，女性发生便秘的概率两倍于男性患者。那么为什么会出现这样的情况呢？这主要与人体本能的膀胱——肛门反射相关。
尿道和肛门括约肌的神经共同来源于相同的交感神经、副交感神经和躯体神经，也就是说，膀胱与肛门受共同的植物性神经与躯体性神经支配。当排尿时，外括约肌电活动受到全部抑制，而内括约肌电活动增加，此时，为了防止大便溢出，内括约肌处于收缩状态，该活动不受意识支配，完全属于一种正常的生理反射。
女性由于排尿为蹲位，因体位的不同，女性排尿时腹压高于男性，为了防止直肠内粪便的排出，通过膀胱——直肠反射，其内括约肌的张力要高于男性，再加上女性尿道短，患有泌尿系感染的机会较多，常常发生尿频，更加容易刺激内括约肌发生痉挛，久而久之，内括约肌出现失弛缓现象。
此时，受直肠内括约肌反射的影响，内括约肌痉挛则直肠扩张，粪便储存增多，水分被过渡吸收，从而出现便秘的发生。
肛门疼痛为何容易产生便秘？
很多患过肛肠疾病或经历过肛门手术的患者可能都有一个共同的经历，即无论何种原因，肛门一旦疼痛发作，大便即会出现干燥难解。
产生便秘的原因主要来自两个方面：
①心理因素：由于患者惧怕排便加重肛门疼痛从而久忍大便，致使直肠内粪便停留过久、过多，粪便水分被直肠过度吸收，产生粪便硬结。
②反射因素：由于肛门的各种炎症刺激、创伤刺激（如术后）均会引起肛门随意肌的强烈收缩（随意肌受人体意识支配），随意肌主要包括肛门外括约肌与其上方的耻骨直肠肌，这两种肌肉受到刺激后同时压迫内括约肌，最后引起内括约肌的肌张力增强。
内括约肌位于外括约肌内侧，两块肌肉宛如两个活动的套管，可以在一定范围内上下移动。内括约肌是消化道环肌层的延续，不受意识支配并具有消化道环肌的固有特性，即易痉挛性。
当肛门各种因素引起疼痛时，外括约肌受到刺激先产生收缩，随之内括约肌也产生收缩，如果肛门致痛因素能够迅速消失，内、外括约肌收缩会慢慢放松；如果肛门致痛因素（如炎症不缓解）仍然存在，由于内括约肌的特性，最终产生痉挛，甚至出现增厚，此时，由于内括约肌的痉挛，导致直肠产生逆反射性扩张，粪便积存较之以前增加并且水分被过度吸收从而产生便秘，这就是内括约肌失弛缓性便秘的原因所在。
肛肠问题不可小觑 手术与否需正规医院判断
中日医院肛肠科主任王晏美表示，随着人们生活节奏的加快、饮食结构凸显多辣、多油、多酒、多肉的特点，因此便秘的情况比较突出，由便秘引发的肛肠发病情况也在增加。从数据上就可窥见一斑，该院肛肠科是国家临床重点专科建设单位，也是中日医院的传统特色学科，近年来，肛肠科疾病的发病确实连续几年都呈现出两位数的增长，日均门诊量已经达到近200人次，月手术量达到400台。
“一般门诊就诊的100位患者中，仅有10至15位需要手术，很多肛肠疾病其实并不需要手术，比如常见的痔疮，有的患者本来只是痔疮，但做了手术不仅导致大出血，还被告知是得了肿瘤”，提及如今不少民营医院打着“无痛微创治痔疮”的“新方法”，王晏美哭笑不得，特别提醒公众，很多情况下，痔疮并不需要手术治疗，千万不要轻信民营医院的判断，有疾病和健康问题还需要到公立医院寻求正规医生的帮助。
便秘不仅每天困扰着我们，还有着极大的危害：
1、引起肛肠疾患：便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。
2、形成粪便溃疡：较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。
3、胃肠神经功能紊乱：便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。
4、患结肠癌：可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10％患结肠癌。
5、引起*生活性**障碍：这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，*生活性**没有高潮等。
6、诱发心、脑血管疾病发作：临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。
疲倦、浮肿、腹胀、*疮痤**、睡眠质量差……当你出现这些问题的时候，先问问自己，多久没排便了？这些信号都在提示，你可能出现了便秘。不过别担心，以下这10个种方法能让你一天都轻松畅快。
1.保证一日三餐
进食能够促进肠胃蠕动，肠胃蠕动才能促进排便。早餐尤为重要，它可以让你的肠道系统尽快地启动。
研究还发现，富含蛋白质的早餐能够使你少吃含糖食物，从而避免发胖。
2.细嚼慢咽纤维食物
一次性摄入过多的富含纤维食物有助于提高新陈代谢、防止便秘，但也有可能造成浮肿、胀气及腹泻问题。
如果你并不习惯吃纤维食物，也可以选择纤维粉、甲基纤维素或聚卡波非钙片等补充剂。
3.过多麦麸并无益
纤维素虽可以软化粪便，但并不意味着你每天需要强咽一整盒麦麸。
蔬菜、两份水果和一些全麦面包足以使你远离便秘。大黄，洋蓟和坚果也都是便秘的克星。
4.试试天然泻药
如果你在出差或旅行，因为没时间运动或吃不到蔬果而便秘，可以试试甘油栓剂、镁乳或者李子汁这些天然泻药。有时，甚至一碗热汤也能加快肠胃蠕动。
5.喝一杯咖啡
英国的研究表明，咖啡能够加速肠蠕动。虽然关于咖啡如何发挥作用，学界目前还没有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘时可以试试这招。
6.多喝水
科学家表示，每天喝6-8杯水可以软化粪便。尝试在上班时接满1.8L水，并在下班前喝光吧！
7.固定排便时间
早上洗漱完毕后抓起早餐奔向公司，的确能节省很多时间，但不利于清晨排便。
早餐是唤醒肠道工作的“闹钟”，早餐后半小时你需要一段固定的时间安静如厕，而不是跟同事们挤在公司厕所里。
8.不要过于用力
如厕时过于用力不会缓解你的便秘，反而会造成更严重的后果。过于用力会让你患上痔疮，甚至造成脱肛。如果15分钟还没反应，请果断离开马桶。
9.如厕时垫高双脚
使用坐便器如厕时，可用矮凳垫高双脚，同时双膝弯曲，这样会让肠道伸展，有助于更快排便。
10.以上方法都没用？那就运动吧！
虽然科学家还无法解释其原理，但运动确实可以加快肠道蠕动。
每周3次，每次持续30分钟的快走、游泳或者其他有氧运动，足以解决便秘难题。运动时记得补充水分哦！
本文整合自中日医院、春雨医生。
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