2017年的时候，
2017年的时候，Angelababy工作室发微博宣布baby顺产生子的消息，
在baby的粉丝中和宝妈届掀起了轩然大波，一时间对AB女神议论纷纷。
什么！？AB竟然顺产？真是明星界的清流啊！
什么！？AB三天就出院了走动了？！
图为angelababy产后第三天
what？？？AB怀孕怎么还是这么瘦！？
这明明还是个少女啊！！
后来 baby在采访的时候告诉大家，称自己在孕期一直坚持运动，
其实除了baby，还有很多女明星在孕期及产后会在专业私人教练的指导下进行有益的运动。
姚晨
谢娜
高圆圆
一时间，孕期运动的浪潮在准妈妈圈快速发酵…
可是运动时候大家也犯了嘀咕，孕期及产后立马运动会不会有危险呢？
到底又该怎么运动才既对自己好，也对宝宝好呢？
今天，我就要用我多年的私人教练经验带各位进入AB女神的秘密----孕妇的三期运动。
女性的整个妊娠期约经历280 天，即40周。
临床上确立妊娠分期，有利于采取不同的措施。
因此根据妊娠各阶段的特点，
一般将妊娠分为3个阶段：
妊娠早期：12周末之前
妊娠中期：妊娠13 - 27周末
妊娠晚期：妊娠28周之后
因此根据时期的不同，孕期运动是特点也不同。
大量研究表明，
孕期正确适当的运动锻炼对孕妇及胎儿均有益。
孕期进行定期、合理、适量的锻炼可以帮助缓解一些
与怀孕有关的疲劳、腰痛、静脉曲张、产妇脚踝和脚的肿胀、
压力和焦虑、睡眠不佳的情况等，
除此以外，
孕妇的孕期适量的户外运动可以促进体内胎儿的生长发育，增强胎儿的免疫力。
同时，在怀孕期间进行合理有规律的肌肉力量训练
可以帮助减少分娩时间，提高孕妇自然分娩率，降低分娩风险。
对胎儿来说，适量的运动可以促进胎儿的生长发育，
刺激胎儿的神经系统更好的发育。
所以，准妈妈们，为了自己和宝宝，动起来吧！
但需要强调的是，任何有撞击和跌倒风险的运动项目，
均不建议准妈妈们在孕期进行，如篮球，足球等。
如有条件，最好是请专业的私人教练进行指导。
01 妊娠早期的运动建议
怀孕初期，由于体内荷尔蒙的变化，
准妈妈的身体会出现一些不适症状，
如容易疲劳、胃口变化、乳房变化、月经停止、尿频尿急
不过即使是这样，
这些症状通常出现在停经6周以后，一般持续到妊娠初期结束。
每个人的情况都会有所不同，这和个人激素有关，
有的人早孕反应时间比较长，直到16-18周才消失。
妊娠早期易受致畸因素的影响，
故是保护胎儿免受外界环境影响的关键时期。
经过医院检查的健康准妈妈，
可进行一些中等强度的安全、稳定、基础的锻炼。
比如每周三次散步和一些简单的家务都能有效减轻准妈妈的疲劳。
但是如果早孕反应比较严重的话，建议先多加休息哦！
02 妊娠中期的运动建议
孕妇的早孕反应的消失，胃口变好。
因为胎盘经形成，胎儿也进入了相对比较安全的阶段。
此时孕妇的体力恢复，可以进行强度较初期大一些的运动。
美国妇产科学会告诉我们，无论是低耗能的瑜伽，
还是高耗能有氧运动，
对无禁忌证的孕妇和胎儿都是安全的。
因此，健康的准妈妈们进入了孕期运动的最佳阶段。
准妈妈可以选择任意一项喜欢的活动，
各种各样的有氧运动：快走、慢跑、有氧舞蹈、游泳、跳绳、爬山、划船、体操等。
注意：不要做任何可能会陷入摔倒或失去平衡的运动项目，如滑冰或骑马。
且难度较大的运动建议请专业的私人教练进行指导运动。
比如户外有氧运动可以预防妊娠期糖尿病和骨质疏松，
还可以促进宝宝的生长发育。
比如水中有氧运动可以化解四肢肿胀和腰背酸痛。
同时在专业人士的指导下也可以开始进行盆底肌的训练，
避免产后尿*禁失**和*生活性**不和谐。
并且对于在孕前就进行长期锻炼的准妈妈，是可以进行肌肉力量训练的。
准妈妈可以选择孕前就已经习惯了的抗阻训练模式，在训练强度上加以调整即可。
美国运动医学会推荐大部分准妈妈进行中等强度抗阻运动。
注意：中等强度的判断方法就是在训练的过程中，身体出汗的情况下，可以与人交谈，不会用力喘气。
但对于没有运动经验的准妈妈而言，
主要的运动方式依旧是步行，
步行速度可增强到4km/h，每周 5～7次，
每次30~40分钟即可。
也可选择骑固定式自行车，每周 3 次，每次 15分钟。
03 妊娠晚期的运动建议
这个时期胎儿生长发育最快，体重剧增。
孕妇可能会因身体沉重，
出现疲劳、下肢浮肿、妊娠纹增加等现象，
由于腹部子宫压迫到心脏和胃，
会引起心跳、气喘，以及胃胀、没有食欲、便秘、阴道分泌物增多、尿频现象比较严重。
由于腿脚抽筋以及腹部沉重、腰酸背痛等问题，
会让不少孕妇的睡眠也出现障碍。
此时的运动均要以慢为主，要尽量避免早产。
妊娠晚期的运动主要以助产为主，
建议每日进行呼吸训练以及放松腹肌、腰椎、盆底肌的训练。
除此以外，
准妈妈可以在专业私人教练的指导下进行伸展放松的训练，
缓解四肢的肌肉酸痛。
坚持完三期的训练，接下来，
就是迎接美美的自己，和聪明活泼的宝宝啦！
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