在生娃养娃的道路上，遇到的艰难险阻数不胜数，说九九八十一难也不为过，很多新手妈妈常说的一句话就是“能睡个整觉都是奢望”的确如此。俗话说的好“少年不识双亲意，养儿方知父母恩 ”呢！好了回归我们的正题，今天我们抛开娃不谈，就来说说我们自己。不管曾经的我们多么少女，不可否认的是，生完孩子以后，身体的一些变化为我们带来了不少困扰：身材变形，掉头发，皮肤粗糙，腰酸背疼，漏尿、便秘，妇科炎症，*生活性**不和谐等一系列的问题。

生完宝宝之后 ，新手妈妈最最担心的问题肯定是肚子什么时候可以恢复如初，没有之一，这个绝对最关心。但是妈妈们，你们可知道，在我们的身体上还有一个部位比肚子更加需要我们的关怀，这个重要的部位就是封闭骨盆底的肌肉群，它犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，是非常重要又容易被我们忽视的一个部位。

来了解一下盆底肌在哪？

想找到盆底肌的正确位置，很简单，就是在你排尿的过程中突然停止，感觉运动到的那几块肌肉了吗？没错，那就是盆底肌。但是这种方法只适用于测试，帮你找到正确位置，平时不要在排尿过程中训练盆底肌哦，否则易导致尿滞留等问题。

盆底肌常常被我们忽略，但却对我们的身心健康起着至关重要的作用。

盆底肌是一个特别的肌肉组织，它连接这尿道、阴道、肛门，也存在与我们的骨盆周围，虽然它也属于肌肉纤维，但却与我们肢体的肌肉完全不一样，盆底肌通过拉伸发挥作用，对我们控制便尿、承托内脏、支撑盆腔起着关键作用。

控制日常大小便的排出

盆底肌像个“吊床”，可以承托住我们的内脏器官，保持盆腔器官处在正常的水平位置。盆底肌的内括约肌会反射性地松弛，有利于便尿排出，当盆底肌足够强健时，我们在任何情况下都能控制住便尿，不会发生大小便*禁失**的问题。

盆底肌有助于妊娠

在孕期，盆底肌可以通过超强的伸缩性，承托住越来越大的子宫，胎儿分娩时，妈妈身体会分泌松弛素，促使骨盆打开，同时盆底肌变得松弛，有利于胎儿娩出。但若盆底肌的伸缩性不够好，低端的阴道口、肛门和尿道口就会变大，进而容易导致产后漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂等等问题。

盆底肌对*爱性**的作用

就是在*爱性**过程中，作用于肛提肌和会阴部肌群，增强性反应。所以说，无论你是顺产还是剖宫产，只要你经历了十月怀胎，盆底肌都会出现不同程度的损伤，并导致一系列的或轻或重的症状，例如：

1、漏尿、尿*禁失**、非尿路感染导致的尿频、尿急、尿不尽等，部分患者还有大便*禁失**、便秘的问题。

2、子宫脱垂、阴道壁膨出。

3、性冷淡、感受不到性高潮、性疼痛等。

4、后背痛、坐骨神经痛等疼痛。

5、妇科炎症反复感染、泌尿系统感染。

那么问题来了，盆底肌应该如何修复呢？

盆底肌的修复和锻炼对女性产后生活，及更长远的中老年健康都有着重要意义哦！小编在这里建议各位妈妈产后在家可以自己操作一些简单有效的运动，无论躺着、坐着、站着都可以随时随地进行训练。

1 训练前准备 排空膀胱，找个舒服的位置平躺，训练时不要憋气，正常呼吸，寻找到盆底肌的正确位置，注意训练时只有盆底肌在动，其他部位的肌肉不要动。

2 在掌握了正确找到盆底肌和收缩控制后，妈妈可以通过快速收缩和慢速收缩，两种运动交替进行。快速收缩：想象排尿时突然中断的感觉，快速收紧盆底肌，收缩1秒，放松肌肉休息1秒，反复进行10次为1组。快速收缩可以锻炼盆底肌抵抗突然增加的腹压，例如突然提重物或抱孩子等情况。

慢速收缩：收紧盆底肌保持10秒钟，放松盆底肌休息10秒钟，重复10次为1组。慢速收缩可以增强盆底肌肉，帮助增强控制便尿的能力。（边看可以边做做看哦）

快速收缩和慢速收缩，交替进行，每天进行10~20组训练随着产后身体的逐渐恢复，妈妈可以逐渐增加练习次数和时长，也可以增加一些更复杂的训练，例如盆底肌收缩和牵引运动等。盆底肌收缩训练（如下图）

想象盆底肌的位置，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒钟，然后再放松连续做10次为一组，大家可以根据自己的身体状况逐渐增加训练的次数和时长。盆底肌牵引训练（如下图）

训练时，想象你盆底肌的位置，收缩臀部，将双腿向上抬升向内牵引，保持5秒钟后再放松，连续做10次为一组妈妈们可以根据自己的身体状况逐渐拉长训练时长和次数，这个动作不但可以锻炼到盆底肌，对腹部核心肌肉的训练也有帮助哦。

盆底肌训练就像健身一样，是一件可以长期持久进行的运动，越早开始，持续时间越久，效果就越明显。有病治病，没病强身，时间久了，还可以有助“性”功效！