来看看，下面说的是不是你？
生宝宝前
老公看到我是这样的
生宝宝后
老公看到我们是这样的
所以，我的内心是崩溃的！
所以产后如何恢复身材几乎成了近年来所有新妈妈们最热衷于讨论的话题了。
但可怕的是，自古以来新妈妈们除了寄托于喂奶这件事，似乎就没有什么更好的办法甩掉身上的赘肉了。
但是，貌似把产后瘦身寄托于喂奶这件事并不怎么靠谱。。。不是都说喂奶就能瘦的么？为什么在我身上体现不出来呢？
首先，基因决定着这件事。
其次，产后妈妈们的饮食结构影响着这件事。
有研究表明，产后瘦身的黄金期是产后6个月。如果在产后6个月内你可以恢复到孕期体重的话，8-10年后体重平均增加2.4千克。如果产后6个月内无法下降，8-10年后，体重平均增加8.3千克！！！
对于新妈妈来说，产后体形恢复大约需要半年到一年的时间，这期间必须合理安排自己的饮食，进行锻炼和运动，以控制脂肪的堆积。
什么是产后恢复
产后恢复是指女性在生产过后进行的科学、系统、合理的身心及体重恢复的过程。产后恢复并不适宜单纯减脂，而是应该包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。
根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅（将近1斤）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。 同时需要关注的是：新妈妈在进行体重恢复计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。
说了这么多，今天摇篮麻麻就先给麻麻们推荐一个非常有效、健康的产后恢复方法——高温瑜伽。
什么是高温瑜伽
高温瑜伽，也叫热瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。高温瑜伽的练习能紧实腿部、腹部、胸部的肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂；缓解和治疗产后颈椎、腰椎疲劳，改善腿部、臂部水肿现象等。
练习高温瑜伽的益处
皮肤色素沉着
产后女性的内分泌功能将发生一系列的改变，并波及皮肤组织，如黑色素细胞会因受到雌激素刺激而增加，而孕激素也具有促使色素沉着的作用，因此妊娠后女性乳晕、腋窝、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深，并在颧、鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点，或相互融合形成蝴蝶样，称为*褐斑黄**或蝴蝶斑。通过高温瑜伽的练习，能促进血液循环，新陈代谢掉皮肤色素的沉淀，还原肤色的弹性、通透感、紧致。
收缩子宫，缓解阴道松弛
分娩后阴道壁松弛及肌张力下降，阴道腔扩张，阴道黏膜及周围组织水肿，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约3周后重新出现黏膜皱襞，肌张力逐渐恢复，阴道腔逐渐缩小，但紧张度还尚未恢复至孕前水平。因此产后新妈妈可以通过练习高温瑜伽来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。如：呼吸和体式过程中提肛运动。
经常反复锻炼，建议一周练习2-3次，改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对*生活性**有所帮助。
恢复S型身材
很多新妈妈可能都有过这样的“失望”经历——从产床上下来，自己的小腹看起来还是那么大，还松垮垮的，而且体重好像也比怀孕前要重上不少！这是因为宝宝出生时只带走了你孕期增加的部分体重，大约5.5千克左右，这包括他自己、胎盘和羊水。而其余多出来的体重就要靠你在接下来的几个月当中慢慢减掉喽！
最后，摇篮麻麻还是要提醒新妈妈们一下：对于自然生产的新妈妈来说，产后1个月后就可以开始练习。对于剖腹产的新妈妈来说，产后3个月后，经过医生的许可后可以开始练习。（所以说自然生产的妈妈可以早2个月开始恢复身材，突然感觉自己赚了好几个亿啊！）
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