孕育宝宝既幸福又辛苦，由于生理上的一些变化，孕妈妈会出现一些不适症状，如孕期呕吐、孕期水肿、孕期便秘、胎动不安、孕期抽筋等。面对这些不适，孕妈妈应该怎么办呢？何不试试从饮食方面下手，也许你会有意想不到的收获哟~
1
孕期呕吐
孕期呕吐是指孕妇在孕早期经常出现择食、食欲不振，一般于停经40天左右开始，孕12周以内反应消退，不需要特殊处理。而少数孕妈妈出现频繁呕吐不能进食，导致体重下降、脱水、酸碱平衡失调，以及水、电解质代谢紊乱，严重者危及生命。
●饮食要点：
孕吐反应大多在清晨空腹时较严重，干食可以减轻症状。例如，早晨可先让孕妇漱洗，吃一些面包、饼干等食物，再躺半小时左右，然后起床。
适当地补充水分对孕妈妈来说很重要，因此不要怕喝水后会呕吐，可以吐了之后再喝，这样反复几次就不会再吐了。还可以在饮水里加少许盐，以预防呕吐造成低钠现象。
通常晚上孕吐反应较轻，可以适当增加食物，必要的话，在睡前多吃一餐，以满足孕妈与胎儿的营养需要。
●宜吃食物：
饼干、烧饼、面包片、烤馒头片、生姜、砂仁、豆蔻、紫苏、冬瓜、陈皮、柠檬、苹果、土豆、白萝卜等。
●忌吃食物：
胡椒、花椒、白酒、咖啡、酒酿、蜂蜜、糖类、荔枝、黄芪、人参、燕麦、大麦芽等。
2
孕期水肿
怀孕后，由于毛细血管通透性增加，使毛细血管缺氧，血浆蛋白及液体进入组织间隙导致水肿，主要在肢体、面目等部位发生浮肿，称为“妊娠水肿”。如在孕晚期仅见脚部浮肿，且无其他不适者，可不必作特殊治疗，多在产后自行消失。
●饮食要点：
无论是什么原因引起的妊娠水肿，药物治疗都不能彻底解决问题，必须改善营养，增加饮食中的蛋白质摄取量，提高血浆中蛋白含量，使组织里的水分回到血液中。
应当减少盐及含钠食品的摄取量，少吃咸菜等，以减少水钠滞留。
●宜吃食物：
鲈鱼、牛奶、羊奶、乌鸡、鲤鱼、鲫鱼、鸭肉、冬瓜、黑豆、玉米须、赤小豆等。
●忌吃食物：
肥肉、火腿、燕麦、薏米、白酒、咖啡、胡椒、花椒、咸肉、咸鸡蛋、豆腐乳等。
3
胎动不安
妊娠期出现腰酸腹痛、胎动下坠，或阴道少量出血，称为“胎动不安”。多由气虚、血虚、肾虚、血热、外伤使冲任不固，不能摄血养胎及其他损动胎元、母体而致。孕妈妈起居不慎导致跌倒或过于辛劳等，均可导致气血紊乱、胎动不安。
●宜吃食物：
紫苏、白术、黄芪、砂仁、艾叶、杜仲、芡实、淡菜、海参、牛肉、鸡蛋、牛奶、葡萄、苹果、猕猴桃、黑芝麻、核桃仁、桑寄生等。
●忌吃食物：
蒜、胡椒、辣椒、咖喱、白酒、山楂、咖啡、桃子、蛤蜊、田螺、蟹、韭菜、荠菜、海带、马齿苋、鹿肉、兔肉、甲鱼等。
4
孕期抽筋
孕期抽筋一般是在小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩，孕期任何时期都可以出现，通常是发生在夜间，孕妈妈可能伸个懒腰，脚底、小腿或者腹部肌肉就会抽筋。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，从而引起腿部痉挛。
●宜吃食物：
牛奶、海带、芝麻、虾皮、虾仁、蛋类、鳗鱼、茼蒿、油菜、大豆及其制品、坚果类、骨头汤、沙丁鱼等。
●忌吃食物：
咖啡、可乐、苦瓜、菠菜、苋菜、竹笋、茭白、油脂类食物、盐分高的食物。
5
孕期便秘
孕妈妈发生便秘的情况很普遍，因为孕早期由于呕吐和食欲不振、补充水分不够会引起便秘，妊娠晚期由于变大的子宫压迫肠管也可能引起便秘。食疗是预防便秘最有效最安全的方法。
●宜吃食物：
动物肝脏、脂肪多的鱼类、核桃、芝麻、瓜子、蛋黄、大豆、豆芽、莴笋、紫菜、芹菜、土豆、玉米、黄豆、芋头、菠菜、香蕉、草莓、牛奶、粗粮、胡萝卜等。
●忌吃食物：
咖啡、辣椒、胡椒、花椒、大蒜、茶、酒等。
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