“地铁出行真方便，免却路面车拥堵，少吸尾气的排放，环保出行你我他。”
可是，每天上下班最影响情绪的也莫过于天天的挤地铁与公交。引用一句玩笑话：挤地铁就是一种包含拳击、散打、跆拳道、柔道、瑜伽、平衡木等多种体育和健身项目于一体的综合性运动。相信这段话是每个上班族都深有体会。
但是，在一天辛苦的工作之后，我们也可以利用搭乘地铁或公交时那少得可怜的时间，一起做些简单的运动，提神解乏又养生。总比一上地铁就做低头族和刷手机强多了吧。毕竟低头族的视力和肩颈问题也是不容忽视的呀！
提肛收腹
进入地铁后为了能减少地铁运行时站立不稳，我们通常都会将两腿稍打开与肩宽，那在这时候我们可以两眼正视着前方，缓缓吸气，做收腹，经常做收腹运动首先有利于腹部的减肥，避免大肚子，另外就是经常的收腹的话对肠胃也有一些帮助，促进胃肠的消化功能。
提肛动作时要紧闭肛门，向上收缩。吸气时收腹、迅速提升收缩并升提肛门及会阴，停顿2-3秒，再缓慢放松呼气。不过一定要注意的是，在吸气的时候不要过急，呼气的时候不要太快。而且切不可对着他人“喷气”呵。
长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿*禁失**的症状。男性坚持提肛犹如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，此外对性功能也有提高作用。
踮脚跟
调节呼吸，两脚并拢。双脚跟提起,直到感觉小腿肌肉酸疼即稳住，动作稍停。停留5秒后落地，在双脚跟下落时,咬牙,轻震地面，一起一落为一遍，注意保持平衡。脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在运动的过程中为保平衡,十个足趾必然是紧抓地面,这样就能刺激相关经络 , 调节相应脏腑功能。此外,落地时轻震可适度刺激下肢和脊柱,使全身肌肉、关节放松复位,有助于解除肌肉紧张。如同时配合提肛收腹效果更佳 。
耸肩转颈
调节呼吸，双肩上提时深吸气、达到极限时停留片刻，缓慢呼气时放松双肩，反复运动，不仅可以缓解疲劳、提神 ，还能 使肩部的神经、肌肉、血管放松，活血通络，防治肩周炎，减少了脑血管供血不足，降低发生梗塞的危险。
转颈时，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻；下颌内收，停留片刻，再放松还原到准备姿势；抬头向后仰抬，停留片刻；还原然后从右往左顺时针转动，还原后再从左往右逆时针转动，还原；如此重复多次，动作要舒展、轻松、缓慢，均匀呼吸，以不感到难受、头晕为宜。
经常进行转颈运动不仅对于预防颈椎病和防止颈椎病的复发至关重要。还能增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，有利于 预防 中风。
有不少人坦言：“有时候在地铁上做运动时会有人看着。”其实，时间长了别人也就不看了，运动本该就是不分时间和地点。当人人都能坦然看待地铁上的微运动，同时参与进来，全民健身的氛围也就形成了。
而且，我们提神、解乏、也养生保健了不是嘛？
温馨提示：公共交通工具行驶过程中，为保障自己与他人的安全，运动时请注意“站稳扶好”呵~（文/吴国势）
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