【九吉读书笔记】
♥自古以來，人拥有的沟通以此时最为多元：电视、电台、电话、传真、电子邮件，还有网际网路；然而人人依旧是孤岛，彼此之間少有真正实质的沟通。无法沟通便难免烦恼，于是我們又將自己的苦恼丢到他人身上。其实我們可以找出方法，重新开启沟通之门。
♥有人对你出言不逊，你可能想马上反击。这就是争执的开端。当下反应的习性，在你脑子里刻下印记，当你一再重访这条神经路径，就形成惯性。这条路径往往通向愤怒、恐惧或渴求。只要一毫秒的时间，就足以让你抵达同样的终点:愤怒，此人居然敢惹你，必须给他点苦头吃。心与大脑具备可塑性。你可以改变心意与大脑，还有你思考与感受的方式。借由练习，就能创造新的神经路径，带来理解、慈悲、爱，以及宽恕。正念与洞察能够介入神经活动，将你重新导向全新的路径
♥假设有人说了什麼让你不舒服，用词与语气都惹得你不高兴。你确信他们就是要你不好过。你当然会想要反击，想回嘴。你觉得，要是能发泄怒气、也让他们不开心，你就会好过些。我们大都是这种反应态度，但正念能帮助我们暂停一下，觉察到内在升起的怒意。暂停能给予我们认知怒气并加以转化的机会。当我们感受内在生出怒火、烦厌，或愤懑时，先等一下，暂停并马上回到自己的呼吸。内在出现这种能量时，先别开口也别行动，这样才不会升高冲突。我们等待自己恢复平静。能够暂停是无上的礼物。暂停给我们机会，对世界送出更多爱和慈悲，而非愤怒和苦痛
♥我们如果生了谁的气，通常头一个想到的是反击，而不是想要照顾自己的感受。这就像自家着火了，没有回头救火，反倒先去追赶放火的人。若是没有回到内心的家，照顾自己的怒火，那么整间屋子都会烧得精光。如果我们能暂停片刻，就能觉知自己的愤怒，拥抱情绪，深观情绪的真实根源。若能照顾自己的愤怒，而非将注意转到他人身上，马上就能获得解脱。如果能暂停一下，看到自己的愤怒或恐惧，看到它们或许来自错误的认知，甚至源自内在强大的愤怒或恐惧的种子。觉察到这点，就能从此免于愤怒、恐惧的困扰。练习拥抱愤怒并深入观察，找到愤怒的真实根源，洞察升起，你就自由了
♥逃避痛苦并非明智之举。我们该做的是与苦同在，深观这份痛苦，好好利用它。借着深入探索痛苦的本质，就能找到转化和治愈的途径。少了痛苦，无从得到幸福，也找不到通往幸福的道路。我们甚至可以谈谈受苦的益处，因为苦能帮助我们学习和成长
♥所有的和谈，起点都是源自与自己和平相处。首先，我们需要觉知自己的愤怒，拥抱愤怒，并与愤怒和平共处。你不会抗拒自己的怒气，因为你的愤怒就是你。你的愤怒是你受伤的内在小孩。为什么要和你的愤怒争斗呢？解决办法是完全非*力暴**的：觉察、正念、温柔拥抱内在的愤怒。像这样，你的愤怒自然就会转化
♥只有真正聆听他人，才能如实地理解对方。当我们能够带着深切的慈悲倾听他人，就懂得对方的痛苦和难处。但我们动怒时，没办法听到别人的话语，也不能聆听他们的痛苦。细心聆听是一种禪修。我们觉知呼吸，随着呼吸修习专注，就能理解对方，看到我们过去不知道的部分。修习细心聆听的同时，我们可以帮助对方放下使他们痛苦的错误认知。聆听可以修复我们的伴侣关系、友谊、亲情，以及社群、国家与外交关系，重获和谐。这股力量就是那麼强大。
♥有时候，我们试图倾听他人却听不到，那是因為没有先聆听自己。自我的强烈情感和思绪，在内心和脑中是如此宏亮，哭求我们的关注，因此我们听不到对方的声音。在聆听他人之前，我们要先花时间倾听自己。我们可以和自己坐在一起，回到自己这个家，倾听有什麼情绪升起，而不是批判或打断。我们也可以聆听任何思绪，让它们流过，而不是与之纠结。如此，当我们花时间倾听自己，就能够听到周围的人。
【书名】怎么吵
【作者】一行禪師 【 出版社】 大塊文化【 原作名】 How to Fight
【读书笔记声明】再极致的总结，都会有喜好、偏差、支见、歧义，因为每个人对文字的理解不同，不要迷在所知障中。请有时间的读者，看原作！以原作为主♥️版权归原作者所有♥️谢谢♥️感恩♥️
♥️我们在一个没有战火的时空，无比地感恩这和平年代，但我们遇见了画地为牢的疫，情。任何遭遇都是我们觉醒成长的最佳当下。好好地一起阅读吧！让知识陪我们成长！宇宙爱你公司非常开心能遇见醒来的你♥️谢谢你♥️宇宙爱你公司将持续猛烈地爱着你♥️
【本司名】宇宙爱你公司
【本司打工妹】九吉吉祥
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