妈妈的伟大，从怀孕那一刻就已经开始体现了。而分娩是妈妈们一道至关重要的关卡，宝宝顺利出生后，妈妈固然可以放下心头大石。

可这过程 留下的伤口 ，却是产后妈妈的痛，很多妈妈都不知道如何处理。

顺产时，很多原因会导致 会阴部的损伤 。

如生产时自然撕裂，或在危机情况，助产士会在使用产钳之前进行会阴侧切，还有如果分娩时，用力过度的、会阴伸展性较差的、胎儿头部过大时，以及生产时胎儿的头肩姿势不正确的，都有可能造成 会阴撕裂伤 。

这种会阴撕裂伤后，会给产褥期（生产后的6-8周）乃至之后的日子，带来很多的麻烦，例如 伤口疼痛、*生活性**不协调 等。

但好在会阴处血供丰富，伤口的愈合速度很快。我们要做的就是遵循伤口愈合的规律，照顾好自己的身体。

这时的我们要尽可能在家好好休养，休养期间也需要 注意自己的姿势 。如果坐的时间太久，会拉扯伤口，影响伤口的愈合，因此 不建议久坐 。

如果可以的话， 尽量卧床休息 ，同时确保自己有每天 不少于3次 的下床活动时间。

下床活动时，平躺到起身，可以先侧躺。试着先屈起双膝并拢，然后将身体上方的手臂伸直并举过头顶，在呼气的同时，用手带动自己的身体转动。将另一侧手臂撑在身前，重新吸一口气，在呼气的同时支撑自己坐起来。

休养期间，我们一定要 预防细菌感染 ，做到定时如厕，排空膀胱，防止细菌的滋生；沐浴之后也要拭去水分，保持伤口干燥，防止伤口发炎。

另外还要注意，如厕时不要屏气用力，不要进行高强度的盆底肌训练，不要做深蹲的动作。

在咳嗽或打喷嚏的时候，将自己的上半身转向一边，绷紧臀部，抬起这边的手臂，用肘部掩住口鼻再咳嗽或打喷嚏，避免让盆底肌或腹肌承受额外的压力。

但是让盆底肌处于完全休息的状态，也是不可能实现的。呼吸和重力作用会使盆底肌总是承受着一定的压力。

可能会有一些运动爱好者，觉得产后立即少量健身没什么危险。

但如果考虑到生产会使盆底肌最大限度地被拉伸、剖腹产会切开腹壁和子宫，在相当长的一段时间内多休息， 尽量不让 身体承受超过宝宝体重的负荷就很有必要。

所以我们 不要过早、过高强度 地进行运动锻炼，身体过早承受过度负荷也会影响伤口的愈合。

但如果产后感觉良好，我们可以一起开始有意识地 呼吸练习 。

因为呼吸过程与盆底直接关联，三维的呼吸方式能够 激活盆底肌 ，对盆底产生天然的按摩功效，可以使受伤的组织获得更好的血液供应，促进伤口愈合。从而防止伤口处粘连，*生活性**、排尿、排便等受到影响。

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还可以进行一些 盆底感受练习 ，在进行感受训练时，要试着想象盆底肌肉的位置，并结合正确的呼吸方法。

有研究表明，疼痛部位的肌肉会“关闭”自己的功能，这对身体是一种 保护 。

为了不让这种模式固定下来，我们很有必要用意念“活动”盆底和伤疤。但是 不要盲目 投入运动，可能会对身体恢复产生负面影响，甚至造成永久性伤害。

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