夏天到了，运动完还有什么比吨吨…更爽的呢？那就是吨吨吨吨吨吨了！
跑完长距离，一瓶饮料下去，就能瞬间满血复活。至于间歇，每组之间，都需要的吧！
跑者们喝饮料除了满足基本的解渴补水需求之外，还要补充运动过程中流失的能量、电解质等， 运动饮料 就成了最优选。市面上的选择可多了，每次去便利店，“脉动、魔力、尖叫、佳得乐”都在冰柜里蠢蠢欲动...你平常喜欢喝哪种饮料呢？
*运动饮料： 「营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充 水分、电解质和能量， 可被迅速吸收的饮料。」（国家标准 GB 15266-2009）
在日常生活中，跑者经常会把跑完步会喝的营养素饮料、能量饮料等统一认为是“运动饮料”，但并不是所有跑者都需要喝运动饮料，毕竟对于运动频率不高的人群或小区 5k 跑者，运动和流汗强度还不至于流失太多电解质，一瓶运动饮料下去，消耗的热量还比不上喝下去的。传说的，跑的不少但更胖了？
我们买来了在比赛补给站经常见到的、以及日常生活中容易买到的 10种 日常认知为“运动饮料”，告诉你哪种好喝、补充能量还糖度低，给你夏天跑完步更多选择。
补充一点，在选择测评饮料时，发现佳得乐新出了一款无糖版维生素电解质饮料，由于平常佳得乐的受众还是挺多的，所以也把它列入了测评清单中。
运动饮料怎么样，最先考虑的一定是口感，喝就要喝好喝的！汗水泪水都是咸的，总要喝点甜的吧！
我们在跑野办公室进行了内部测评，发动来自上海、山西、湖北、重庆、辽宁、江苏、江西....全国各地的全体同事喝完了所有饮料，从 酸度、甜度、解渴度、刺激度、口感清爽度 5 个维度进行打分，最终评选出各个维度的 TOP3：
同事们连喝 10 种饮料，测到最后都快麻木了，不过为了测试的准确性，在两种饮料之间还喝了白水清口，大家真的很严格！
其中荣获编辑之选，最多人喜欢喝的运动饮料 TOP3 是 水动乐、佳得乐无糖、宝矿力水特， 这三款饮料从口感上来说不酸也不甜，刺激度也不高，但是口感清爽并解渴。
“和那些酸甜口的饮料相比，它们像是一股清流，爽口又解渴，我爱了！”
而 盐汽水 喜提口感最奇怪的饮料。不过有些郁闷的是，既然不喜欢盐汽水，为什么办公室几箱的盐汽水都被大家喝完了？？
当然，也有可能是盐汽水在常温和冰镇状态下口感相差比较大，测评时刚从冰箱里拿出来，到同事们喝的时候就没那么冰了。它也是此次测评饮料里唯一一个带气泡的，喝起来会有点刺激，常温的盐汽水大家表示“好咸”。当然，也有同事力挺盐汽水，“盐汽水 yyds ”。
“和其他饮料一比，盐汽水确实好咸，口感没那么爽。”
跑完步，可能拿起饮料一瓶就下去了，不够爽再来一瓶，可你知道喝下去多少糖吗？而且，喝起来甜就是真的甜吗？
我们用折光糖度计对 10 种饮料进行了含糖量测试，大部分运动饮料的含糖量在 6-8% 之间。
糖度最高的是 东鹏特饮， 含糖量 12.5% ，它在口感测试中排名第二甜；其次是 农夫山泉维他命水， 含糖量 8.2% ，它获得了口感最甜称号； 宝矿力水特 含糖量为 7% ，排名第三。
口感测试中甜度排名第三的尖叫不负众望，以 6.8% 的含糖量和佳得乐并列第四。
而糖度最低的毫无疑问是 佳得乐无糖饮料， 含糖量为 1% ，不过它喝起来还是有点甜的（蔗糖素及安赛蜜）；其次是 盐汽水， 含糖量为 3.5% ，这两款的口感测试甜度排名确实也是最后两名。
或许这样的数字无法给你直观的感受，含糖量最高的东鹏特饮也只是 12.5% ，看起来也没那么可怕，这些数字到底是什么概念？ 如果把含糖量折算成方糖呢？
我们喝咖啡的时候偶尔会加方糖，一杯咖啡你一般会加几颗？
一块标准的太古方糖为 4.54g ，以马拉松赛场补给站常见的运动饮料为例，一瓶 500ml 的魔力水，每 100ml 所含碳水化合物为 5.5g ，那么一整瓶魔力水的总含糖量为 27.7g ，折算成方糖就约等于 6 块；一瓶 550ml 的尖叫也相当于 6 块方糖。
经过计算，折算成方糖的数量和糖度计测出的数值大致一致。
其中 东鹏特饮 糖度最高，喝完一瓶 500ml 相当于摄入了 13 块方糖，其次是 佳得乐 和 宝矿力水特 ，折算为 7 块方糖，佳得乐无糖的含糖量可以忽略不计。惊不惊喜？意不意外？
怎么样？看了这些数据，你平常喝的运动饮料还会继续喝吗？跑完步一瓶运动饮料下肚，其实喝进去了很多糖！不过，跑得够多这些都不是事儿！
虽然这些运动饮料的含糖量很“吓人”，但是对于运动饮料来说，无糖就是最好的吗？
某种程度上，运动饮料就是要有糖的，除了那些打着“运动饮料”幌子的果味饮品。
水分、电解质和糖， 是运动过程中身体会大量流失的三种物质，电解质的主要成分是纳和钾，大量流汗容易引发脱水和中暑，严重一点还会导致血液中钠离子浓度过低，从而引发运动性低血钠症。
所以，在运动后大量流汗的情况下，只喝水是无法满足身体所需的，这个时候更应该喝点运动饮料补充身体流失的物质，根据自己的运动强度和流汗程度进行选择。
想了解夏天跑步怎么补水，请点击《夏天跑步补水误区》。
另外，以我们中国人“以形补形”的传统理念来说，流失掉了什么，就要补什么。我们在选择运动饮料的时候，要留意一下营养成分表，选择含有 维生素、纳和糖等 成分的运动饮料。简而言之，能够同时补充水分、电解质和能量的，才是真正的运动饮料。
在这次测评中， 尖叫、水动乐、魔力、农夫山泉维他命水、佳得乐、东鹏特饮 这几种是糖、维生素、纳都有的，和汗液成分最相似。
10种饮料常见营养成分含量 （计量单位：一瓶）
仔细研究这些运动饮料的营养成分表，发现其实通常大家称为“运动饮料”的饮品，很多并不是真正的“运动饮料”，简单粗暴一点，就看饮料瓶身上写的是什么。
运动饮料：佳得乐、魔力、尖叫
维生素饮料：脉动
营养素饮料：水动乐、农夫山泉维他命水
电解质饮料：宝矿力水特
维生素电解质饮料：佳得乐无糖
维生素功能饮料：东鹏特饮
其他：盐汽水
最后，祝大家都能实现运动饮料自由，JUST DO EAT！同事们喝了 n 杯饮料之后，默默都去跑步了...
你最爱喝哪款呢？
（PS：测评时买的几箱饮料，现在已经全被同事们喝完了，管它甜不甜呢？反正我胖了！）