自从生了娃，都会有哪些产后疾病发生呢？该怎么办呢？下面就来说道说道~
产后腰痛
产后腰痛，也就是产妇生产后以腰痛为主要症状的一种疾病，一般表现为腰部单侧或双侧疼痛，还可能牵引下肢引起疼痛。据不完全统计，产后腰痛发生率高达40%~76%。
产后腰痛，预防很重要
妈妈在孕期就需适当休息，勿过度操劳，避免腰部肌肉受损。
产后要避免过度劳累、过多弯腰、蹲立等，如果腰部有些酸痛，就一定要多休息了。至于照顾宝宝的那些事，就让奶爸多分担一些吧。
改善产后腰痛可以这么做
如果妈妈产后腰痛，可以选择去医院进行康复理疗如：温热疗法与电脑中频结合治疗、微波或短波透热疗法、超声波疗法、推拿按摩等。
如果不严重的，在坐完月子可适当做一些缓解腰部疼痛的康复操，让腰部肌肉得到放松，从而缓解腰痛。
一套操一个站姿帮你缓解产后腰痛
● 一套操
首先仰卧平躺，把膝关节弯曲并抬高至45度角，两臂伸直水平抬起，手掌向下；
左腿最大限度屈曲左膝关节，同时右臂向上举，另一侧同理，两侧各10次。
● 一个站姿
赤脚或穿鞋都可，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书或其他垫子上，坚持站立，时间越久越好，可缓解腰痛。
痔疮
妈妈产后痔疮问题一般是因为孕期子宫增大，影响到静脉血液的回流而导致血管病变引起的，且妈妈体内激素变化也会增加患上痔疮的几率。
另外，顺产妈妈在分娩时用力屏气，孕期便秘、产后饮食不健康引起的便秘使得在排便过程中过于用力，都可能诱发痔疮。
患上痔疮该怎么办？
严重的痔疮会出现不同程度的出血症状，此刻要及时就医，通过药物或手术进行治疗。
在日常生活中要多喝水，避免辛辣刺激、上火的食物以免便秘而加重痔疮，每天要养成排便的习惯，保持肛门的清洁和干燥。
妈妈在痔疮生理期，要适当运动，比如提肛锻炼（即规律地往上提收肛门）。锻炼时站、坐、行均可进行，每次50下左右，持续5－10分钟即可。
如果痔疮破裂，在排便时容易受到大便的污染，此时要根据医生的指导进行消炎，可用高锰酸钾溶液坐浴，每天2~3次即可。
如果排便困难，可使用开塞露让妈妈先排大便，再进行治疗。
产后漏尿
产后漏尿是因为怀孕时，子宫被胎儿逐渐撑大并且压迫到膀胱，所以会出现尿频的情况。而在生产的过程中，盆底肌和神经也会因压迫而受到一定的损伤（顺产、剖宫产都会哦~）。
在这些因素的共同作用下，妈妈在生产后对膀胱扩约肌的控制力会减弱，就可能出现漏尿的情况。
改善产后漏尿可以这么做
妈妈可以通过凯格尔运动来改善漏尿的情况。
凯格尔运动
首先要找到盆底肌，在尿尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢恢复继续尿尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。
（憋尿只是为了找出盆底肌，只能偶尔为之，可不能作为常规锻炼方法啊！）
锻炼盆底肌的凯格尔运动
可采用站、坐、卧任意体位，排空尿液后做缩紧阴道肛门的动作。
● Ⅰ类（慢肌）肌肉锻炼方法：
以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩3-5秒后，放松3-5秒，锻炼时间10分钟；一天可以锻炼2-3组。
● Ⅱ类（快肌）肌肉锻炼方法：
最大力量连续收缩5次（每秒1次），然后休息10秒，锻炼时间5分钟；一天可以锻炼2-3组。
对初学者来说，以平躺，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢的姿势为佳。但随着训练程度逐渐增强，几乎随时随地都可以不动声色地进行凯格尔运动。
但如果出现严重的漏尿，甚至出现尿*禁失**等情况，妈妈们就要赶紧去医院寻找专业的帮助了。
骨盆前倾
骨盆前倾，属于下交叉综合征中的一个症状，其实是一种常见的身体姿态异常，很多产后妈妈都会出现骨盆前倾。
判断骨盆前倾，可以靠墙站立，腿根、小腿肚子、肩胛贴墙上，腰部只能插进去一个手掌则表示正常，能插入一个拳头，则表示骨盆前倾。（胖子或天生屁股很翘的除外哈）
预防骨盆前倾，要少做这些事
• 怀孕期间不管站、坐、行动都喜欢挺着腰
• 抱娃的时候，喜欢用肚子支撑娃为了省力
• 长期伏案学习工作，而又缺乏运动
• 坐在椅子上，喜欢把腿盘起来
• 走路的时候，O型腿或膝盖向外屈
• 喜欢穿高跟鞋
这些都会让你形成骨盆前倾或者加重骨盆前倾，妈妈们要注意啦~
改善骨盆前倾可以这么做
● 拉伸髂腰肌
弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，拉伸髂腰肌，尽量保持15~30秒，两边各一次。
注：保持拉伸感，但不要超过6分疼痛。
● 背肌肌肉放松
采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。
● 平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。每组保持60秒，每次4组。
注：不要习惯性撅屁股。
● 锻炼腹直肌
平躺，双腿在垂直位置做提升和降落锻炼，每组15-20次，共4-6组。
● 强大臀大肌
以仰卧桥式挺臀，屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。
注：放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。
会阴撕裂
会阴撕裂一般出现在顺产的妈妈身上，是因为在生产过程中胎头通过阴道娩出时，阴道口及周围组织在胎头持续下降的过程中受到压迫，局部膨起变薄，如不注意保护会阴，可出现会阴撕裂的情况。
一般不严重的会阴撕裂只要3~4天就不会痛了，大概一周可以愈合。但有些伤口需要缝针，这需要根据医生判断进行。
会阴撕裂要如何护理？
平日要注意外阴的清洁，每次便后最好用温水冲洗并用消毒棉球擦拭外阴或高锰酸钾坐浴，以防伤口感染。
在愈合期间尽量不要做向下大幅度用力屏气动作，以防止会阴伤口裂开。
保持大便通畅，保持会阴干净清洁，如厕后应用水冲洗会阴，要从前往后冲洗，避免细菌感染。
如何预防会阴撕裂？
首先，孕期的时候要合理饮食，不能大补特补，以免胎儿过大，顺产时更容易会阴撕裂。
在孕32周后，妈妈可以每天按摩会阴，还可以做凯格尔运动来增加肌肉组织的柔韧性和弹性，以防止分娩时的会阴撕裂。
在分娩时，当宝宝胎头分娩出后，要根据助产师的指示配合放缓分娩速度，能够更好的保护会阴，防止会阴撕裂。
