众观以加强盆底肌、凯格尔、提肛运动等为重点来解决盆底肌功能障碍的，都在强调收紧盆底肌，但并没有提示需要有效的放松。
如果*交性**时疼痛，如厕时生殖区域肌肉有痉挛痛、排便困难等，可能你的盆底肌存在高张力的功能障碍。
这就跟我们全身的大肌肉训练一样，不恰当的训练或长期错误的姿势、动作模式等等，都会导致肌肉缩短或过于紧张。
所以主动放松和锻炼一样重要！
盆底肌高张力，与松弛无力一样，都属于功能失调。
盆底肌高张力与肌肉慢性紧张、情绪焦虑、不恰当的运动训练、手术或长期肌肉疲劳造成的盆底肌损伤有关。
比如一些女性花费大量精力过度练习“核心肌肉”，这就很容易拥有一个“紧致”、“强壮”但又功能失调的盆底肌。
因为力量并不等于功能，任何肌肉功能最佳时，应当是既有力量又有弹性的。
任何一方面有问题，都会影响到其功能表现。
如何解决盆底肌高张力的问题呢?
通常，我们会建议客户按照先放松、再激活、再训练、再放松的顺序来处理。
放松，就是牵拉肌肉的弹性恢复初⻓度，通过拉伸盆底肌、呼吸训练或者小球按摩的方法。
激活，即通过主动或被动等形式有效“唤醒”，更多募集肌纤维参与训练。
盆底肌的训练，我讲过有多种练习方法，凯格尔是最基础的形式，但要注意的是，练习时要有收有放，不要只练收紧。
盆底肌并非越紧越好，收放自如才是王道✌