女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置。
并且还具有多项生理功能；如控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩等。
漏尿时的尴尬
但在怀孕的时候，胎儿不断长大，盆底肌受到拉扯，而在分娩的过程中，盆底肌和神经在一定程度上会受到损伤。
这就容易造成控尿能力减弱。日后腹压突然的增大，就会出现漏尿的情况。
如何缓解产后漏尿
说到盆底肌恢复，自然是凯格尔运动。
于盆底肌承托能力下降导致压力性的尿*禁失**，通过凯格尔运动可加强承托力，漏尿的现象也是会有所缓解的。
1、寻找盆底肌
盆底肌
①憋尿法
能把尿憋住的肌肉就是盆底肌
先憋着尿，再恢复排尿，可以感受到盆底肌在慢慢放松，来回几次，熟能生巧，自然而然就找到盆底肌的位置了。
2、选择舒服的姿势
选择舒服的姿势
找到盆底肌就可以开始运动了，只需要平躺在地上，双腿曲起，双手自然平放在身体两侧，身体放松。
关于姿势正确与否可以不用过于紧张，怎么舒服怎么来就可以了。
3、收缩盆底肌
收缩盆底肌
摆好姿势，回忆憋尿的那一股冲动，盆底肌开始收缩，OK！一切准备就绪。
维持这种感觉5秒钟，如果不适应，就先保持2-3秒。
这个步骤，关键是靠领悟，无论再怎么描述，妈妈们还是要自己找到感觉滴。
4、放松盆底肌
为了不拉伤盆底肌，重复练习之前，要先放松盆底肌10秒钟。
5、重复练习
收缩5秒，放松10秒可以作为一次，10次可以作为1组，1天练习3-4组就可以了。