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战士一式的体式有很多，但是我们在锻炼的时候实用的并不是很多。千人千面，能找到一个大家都合适体式和变式对大多数人都是友好的，并不是很容易，但是我找到了。还是很幸运的。
战士一式变式
瑜伽重要的不就是自我打开，不要在意体式的多样化，最重要的是标准尽力，才能尽善尽美！要点：右腿向前迈大弓步，左腿向后伸直，左手向后伸直，右手伸直向上与肩，躯干成一条直线，完全打开胸廓，挺直背部，再微掂右脚。
变式
这个体式可以帮助我们加强腰腹核心肌群的力量，锻炼到13大肌肉的腿部肌肉背部肌肉还有腰部，从而达到拉伸与减肥双重齐下。
轮式
图中为单腿单手轮式，对于平衡性力量性不足的学员，可以做双手双腿，然后在增加难度。很简单，只需仰卧在地上，然后用手和脚支撑拱起腰背部到最大值，然后缩短手和脚的支撑距离就ok了。这个可以帮助你恢复的人体正常的四个生理弯曲，脊柱侧弯，颈椎病，腰椎间盘突出征都是生理弯曲发生改变惹得祸，所以，这个体式你get到了吗？
骆驼式
这个体式只需跪在地上，双手自然下垂支撑到脚后跟上，注意挺直背部，弯曲躯干，达到标准后弯。才能有效达到消除腰腹背部赘肉的效果。
女神式
这个体式腿的姿势可以让你天快速瘦腿，双手姿势让你拉伸腰背部肌肉，缓解脊柱压力，注意一定要挺直背部，不然会颈肩酸痛哦！
手肘倒立
老生常谈了，必考！！！管你什么花式倒立，你给我倒过来就对了，小伴讲点和别人家不同的注意事项，倒立适宜中青年人练习，有静脉血栓的人千万不能碰，没准就脑栓塞肺栓塞了，倒立下来的时候你可以迅速，然后可能会骨折会中彩票。
哈哈，反正每天倒立5min人生足矣！
转发点赞，体重减半！！！