作为一个一天不吃美食就难受，并且还是易胖体质的“资深吃货”我来说，至今还能保持身材
.在减肥这一块，我有一些个人经验想和大家分享。
首先大家要知道，人体减脂的本质就是制造身体的热量缺口，也即每日消耗的热量＞摄入的热量，这也就是我们俗话说的“少吃多动”，少吃代表了摄入能量的减少，多动代表消耗能量的增加，这个缺口只要每天都能保持，身体就会逐渐瘦下来 。
吃+动减肥
那么下面我分两块来讲，“少吃”和“多动”，具体该怎么做。
“少吃”，也就是控制人体每日的热量摄入，我们中国人正常的一日三餐，其中碳水的占比是很足的，早餐的油条、包子、油饼、粉面，午餐晚餐的各种油盐含量高的小炒，以及主食米饭，这些食物热量都很高，不利于。那么减脂期我们该怎么吃呢？
有条件的可以尝试这么吃：
早餐：一杯无糖豆浆或牛奶，两个鸡蛋，一个蒸红薯或者蒸玉米（粗粮）
午餐：水煮西兰花+鸡胸肉/基围虾（撒一点胡椒盐或者沙拉酱搅拌）+小番茄+一个拳头大小的米饭
晚餐：蚝油生菜+水煮牛肉+水煮荞麦面（水煮食材适当加佐料）。
没条件的可以和平时吃一样的东西，主食的量减少到3/4左右。
如果尝试改变饮食后饥饿感很强，可以再吃一点燕麦、坚果、苹果等饱腹感强的食物，烹饪方式选择蒸煮，有助于减少热量的摄入。一定要记住，切忌吃炸鸡、辣条、蛋糕等高热量零食哟。
减脂餐
接下来就是多动，多动这一块，我们每天大概要用1个小时左右的时间用于运动，有条件的可以把运动时间放在午后，没有的话晚上也可以。
运动这一块因人而异，建议选择球类（篮球、足球、羽毛球），互动性较强，或者游泳、跑步、跳绳、骑自行车，有条件的可以选择健身房做力量和有氧相结合的运动，注意运动的强度要循序渐进，体重基数大的小伙伴要先从少吃做起，配合强度逐渐提升的运动，让身体逐步适应。
各种运动用品
运动完以后一定要注意好好休息，早睡早起，规律作息更利于减肥哦！
不要熬夜，会长胖！