孕晚期是指从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束。

孕晚期的来临也就意味着胎宝宝也即将降临。预产期越临近，宝妈们越紧张，不知如何应对。道听途说的生产痛苦历程，更加加深了宝妈们的紧张感。其实，宝妈们也可以通过自身的努力来加快产程。

葫芦麻麻当时孕前100斤，产时125，顺产，无侧切轻微撕裂，算顺产比较顺利的。跟大家分享一下葫芦麻麻的经验吧。

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顺产的条件：

1、产道：包括骨盆、宫颈、阴道。

2、产力：指女性子宫的收缩力、腹肌的收缩力、以及提肛肌收缩力。

3、胎儿：医学上体重在5斤半--6斤半的胎儿最适合顺产。

4、心态：心态对顺产有非常关键的作用，所以女性在生之前就应做好顺产或剖产的心理准备。

怎么做有利于顺产呢？

一、控制体重

宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，准妈妈顺产的可能性降低，医生多数会建议剖腹产。准妈妈孕晚期体重增长控制在每周0.5千左右是正常的，保证营养的同时不要营养过剩。最好生产的胎宝宝体重为六斤左右，双顶径最好不要超过100mm，以免胎头过大。提醒各位宝妈：孕晚期糖分高的的水果、饮料、面食等不要吃多了，DHA一天一粒就好了。要定时去医院产检，监控宝宝成长情况及评估自身顺产条件。

二、强化盆底肌运动

推荐宝妈适当做一下运动，主要是锻炼盆骨肌，有助于加快产程。

1、凯格尔运动方法如下：

(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样; (2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

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2、盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。

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3、上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平。

三、心态

保持轻松愉悦的心情，要有顺产的自信，这便成功了一大半。

四、适当运动

建议准妈妈孕晚期每天跟宝爸散散步，不仅愉悦身心，增进夫妻情感，还是胎教的一种呢。