图片中杨阳的妈妈在陪儿子完儿童桌球，无伤大雅。毕竟比较矮小，所以需要经常弯腰涉及到很多牵引动作，而且桌球杆也很容易碰到肚子，因此这里并不建议此项运动。类似此类的活动建议孕期孕妈都不要参与，特别是弹跳、运动量较大、弯腰较为频繁而且有触碰到肚子的危险活动。
孕期活动也会根据孕期周期不同有所变化但是：篮球、排球、骑马、潜水、户外自行车这些运动从孕期到生产之间都是不宜运动，特别是骑自行车，很多刚开始怀孕的孕妇都不知道这一点。
据科学家研究孕期经常运动：宝宝今后患高血压风险低
美国密歇根州立大学的研究人员，追踪调查了51名女性孕期运动的情况，以及她们所生宝宝8至10岁期间的血压水平，发现孕期，尤其是孕后期3个月坚持运动、运动量达到或超过推荐量的女性，所生宝宝10岁时血压明显较低，这意味着日后罹患高血压的几率较低。研究结果发表在意大利《运动医学与健身杂志》上。
孕期前三月后三月，运动有特别讲究
孕期的前3个月：很多孕妇以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大，因此还可以随意运动，但事实上此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。
孕期前3个月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩，导致流产。此时最佳的选择就是散步，或适当做一些家务劳动。
妊娠进入最后3个月：孕妇应再次减少运动量。因为这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
孕期运动强度因人而异
孕中期，也就是4-7个月之间：胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。这里要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动计划。
如果你在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去，如，可以游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。运动可以是散散步等。
在做运动时，以“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你运动时，可能会比平时更快地觉得呼吸急促。
此时切记不可进行跑、跳、骑车等容易失去平衡的剧烈运动。怀孕时的荷尔蒙分泌，会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒！那些比较易于流产的孕妇，必须严遵医嘱，不适合运动的，不运动；可以运动的，须格外小心！
孕期科*运学**动建议
运动项目要选力所能及的，如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力尽。
散步
研究证实，散步可增强孕妈心血管功能，有利胎儿大脑发育，使胎儿更聪明，还能使分娩变得顺利。准妈妈应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散步，运动时间在30分钟左右。
游泳
游泳是全身性的运动，是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳对孕妈来说是个不错的选择。
低强度的有氧操
在孕中期多做有氧运动，增加心肺功能，还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟，动作要慢，不要勉强做动作，不能过度疲劳。
孕妇瑜伽
适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妈。运动前要暖好身体，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。
如符合下列任何一项，请勿锻炼
* 持续性宫缩，每小时多于6-8次;有习惯性流产史后早产历
*胎动减弱
*呼吸系统有病或心血管病，如高血压，或产前子痫
*贫血
*有出血斑或流血
*双胎、三胎或多胎妊娠
*胎儿大小与妊娠月份不符
*前置胎盘
*宫颈关闭不全
*过量吸烟
*肥胖
*癫痫症未能得到很好的控制
如出现下列任何一项，请停止锻炼
*阴道出血
*阴道流水——可能是羊膜早破的信号
*不明原因的腹痛
*持续头痛或视力变化
*不明原因的头晕无力
*明显疲劳心慌、胸痛或有明显的憋气感
*面部、手、脚踝突然肿胀
*腿肚突然红肿痛
*胎动减弱
*子宫收缩疼痛
孕期运动的注意事项
以下运动不适合孕妇做：篮球、排球、骑马、潜水、户外自行车
孕期运动三个阶段：
严格按热身运动（5~10分钟）
正式运动（20分钟）
运动后放松（5~10分钟）
足够水分：运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡。
舒适环境：穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，避免高热、潮湿环境：运动后腋*体下**温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。
关注心率：运动期间注意监测孕妇血压及心率，必要时行胎心监测以排除宫缩。
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