众所周知生孩子是非常疼的，但孕妈妈也不需要太过担心，平常可以在家练习一些分娩训练，增强自身的体质同时也要放松心情，但是孕妈妈不能在吃完饭或者身体疲惫的时候做分娩训练，今天小编就带大家来看看哪些分娩训练有助于孕妈分娩。
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腿部练习
第一个要训练的就是腿部，孕妈妈可以借助椅子用双手扶着椅子，左腿在地面上站定，而右腿可以稍稍抬起在空中画圈，当右腿完成动作之后可以换腿，这个动作可以很好的锻炼盆骨腔和会阴部的肌肉，孕妈妈可以每天早晚坚持做。
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腰部练习
第二个要训练的是腰部，孕妈妈还是可以借助椅子站立，借助手臂的力量将全身的力量集中在椅子上，慢慢垫起脚尖，再抬高身体，呼气时腰部要挺直，手臂要放松，恢复站立时的姿势，这个动作同样需要每天重复做，长期的训练可以增加阴部、腹部肌肉的弹性，在孕妈妈分娩的时候可以缓解腰部的疼痛。
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盘腿坐式练习
第三个要训练的是盘腿坐式练习。，此时孕妈妈要选择在柔软的垫子上或者是床上，将两个膝盖分开，小腿一前一后交叉或是脚掌相对而坐，盘腿坐可以加强孕妈妈腹部的肌肉力量并且还可以预防腿部抽筋，孕妈妈要坚持每天一次，时间可以从最先开始的五分钟增加到后期的三十分钟。
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产道肌肉收缩练习
第四个练习是产道肌肉收缩练习，孕妈妈可以收缩腹部将膀胱慢慢下压，类似排便，再收缩阴部，类似憋鸟，这个练习可以收缩尿道和肛门周围的肌肉，需坚持每天做两次，长期的训练，有助于在分娩的时候减少对孕妈妈阴道撕裂伤的损害。做这些动作的时候，孕妈妈一定要结合自身状况不要过度劳累。