女性朋友一生中变化最大的是育龄期生孩子。从身体到心里，从形象到动作，从称谓妻子加升到母亲。完完全全地都从孕前的少女转变成了妇人。
生了孩子后的劳累和幸福只有女性朋友能体会；女性朋友身体的损伤、疼痛也只有自己承受，痛并快乐着。
但如何找到平衡点，如何改善这种状况?
近年来，随着生活水平的提高，女性对自身生活质量要求也提高。对自身生育引起的这种不适状况，要求改变的愿望也越来越强烈。这也使得越来越多的专家想方设法去引导女性朋友康复。
女性朋友产后最大的损伤是骨盆分离错位、盆底功能障碍和腹直肌分离。
何为骨盆分离错位？
孕妇在怀孕期间,受激素影响，骨盆各关节处韧带弹性增加，使关节间隙增宽，以利于孕妇在分娩时骨缝可以轻易地打开，从而增加产道的宽度，使胎儿顺利通过产道分娩。而分娩后,各关节韧带很难在短时间内恢复如初，骨盆关节在松弛分离的状态下,很容易引起错位或盆腔中内脏的损伤，稍微有错位就会引起腰腿疼痛.。
何为盆底功能障碍性疾病？
指盆底支持组织（包括肌肉、筋膜、神经）缺陷薄弱、损伤及功能障碍等多种因素造成的盆腔脏器（直肠、膀胱、子宫、阴道、尿道）移位并引起各器官功能异常的一组疾病。
盆底支持组织最主要的是盆底肌肉及其筋膜，其如弹簧床一样，承托支撑着直肠、膀胱、子宫等盆腔脏器。如其出现损伤，功能障碍，女性朋友则可出现各器官移位（如子宫、阴道等），从而导致盆腔疼痛、子宫脱垂、阴道壁膨出、尿*禁失**、性功能障碍及粪*禁失**，常见于妊娠原因。女性怀孕后，随着激素增加、胎儿的发育、羊水增加以及子宫体积和重量的增加。盆底组织受到腹腔压力和盆腔脏器重力的直接持续过度牵拉和压迫；同时阴部神经受压损伤萎缩；在阴道分娩或助产手术时，盆底组织的损伤进一步加重，如肌肉断裂、筋膜极度延伸拉长等。造成盆底组织形态和功能上可逆或不可逆的改变。
出现症状后，轻症的女性朋友可能就忍一忍，重症朋友则严重影响生活，需手术治疗。
何为腹直肌分离？
孕中晚期随着子宫增大、羊水增大，下腹壁皮肤、皮下组织、主要是腹直肌，像皮筋一样向外膨出，随着其受力负荷增加，其恢复能力随之下降，导致产后早期会出现两侧腹直肌分离，并伴有腹白线增宽。如果产后6个月，两侧腹直肌仍分离超过3cm以上，即称为产后腹直肌分离症，其一般都伴随不同程度的腹壁松弛症状。
轻中度的患者可以通过辅助物理治疗、核心肌力训练等康复治疗方法改善症状。重度患者主要表现为腹壁外形松弛膨隆、严重的体态变形、腰背骨盆酸痛等不适症状，给女性朋友带来了精神和肉体上的双重痛楚，宜通过手术进行治疗。
怎么预防与应对可能出现的以上情况？
（一）孕期预防锻炼
孕期健身操 可以改善身体的柔韧性，增加各肌肉的协调和肌力。可以改善身体的酸痛和不适，起到产前、产后塑形作用，促进各关节的稳定。同时可以预防产前的肥胖、妊娠期糖尿病。
★★★具体动作 可以参考网上各视频如西瓜视频、优酷视频进行锻炼。
孕期盆底肌肉锻炼 能促进局部器官组织血液流动，增加盆底肌肉张力、能缩短第二产程．降低难产、产伤发生，改善孕期盆底组织功能，最大程度减少产后盆腔疼痛、子宫脱垂、阴道壁膨出、尿*禁失**、性功能障碍及粪*禁失**等盆底功能障碍引起的疾病。有利于孕妇产后盆底康复。
★★★具体方法
产妇放松腹部，并有意识地反复进行缩紧尿道、肛门和会阴的动作。每次收缩5～10 秒，反复10～20次，然后放松间隔5-10秒s，持续做15分钟，每天3次，8周为1个疗程。
★★★注意事项
孕期进行盆底肌锻炼应在产科医生评估后，无妊娠高血压、先兆早产、前置胎盘等妊娠期疾病的情况下进行。
盆底康复锻炼是一种主动、无损伤、简便、安全、有效的治疗方法。
（二）产后盆底、形体预防锻炼
产后即可开始盆底肌肉锻炼。而形体康复操锻炼，则需量力而行，循序渐进，从简单到复杂，从低运动强度到高运动强度。根据产褥期、哺乳期时间、女性朋友身体状况，早期产褥期（42天内）可于床上，床边做简单低强度康复操，哺乳期（42天后到1年）可以做复杂高强度康复操，并且需每天坚持。
★★★ 自主锻炼
1.盆底肌肉锻炼（具体方法如孕期，见上）
2.产后形体康复操（可见下图）
3.腹直肌训练
方法 （1）有腹式呼吸，采取仰卧或者舒适的坐姿全身放松，将右手放在腹部的肚脐左手放在胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸向脊柱略停5-10秒，以此作为一个循环，循环往复保持呼吸节奏一致，每次5-10分钟，每天三次。（2）俯卧撑、体操等。
★★★ 生物反馈训练及电刺激治疗 产后6个月内，及早地进行辅助治疗，可促进症状改善、增加疗效，加速早期康复。
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