健康的准妈妈如果能够在孕期坚持每周2-3次，每次30-60分钟的游泳锻炼，不仅能很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，还能甩掉多余的脂肪，改善睡眠等等。孕期游泳的好处，相信很多准妈妈都有所耳闻，可仍有不少妈妈会问：“我这个月份可以游泳吗？哪种泳姿更安全？游泳前后需要做什么准备？都有哪些注意事项？”今天就来听听高级游泳教练是如何建议的吧！
游泳前的准备
1.合适的泳衣
最好使用连体式的泳衣，分体式泳衣会对腹部会有束缚感，准妈妈会感到不舒服。
2.防滑拖鞋
鞋底一定要选择防滑材质的，否则摔一跤可不是闹着玩儿的事。
3.准备充足的水分
可以在开始游泳之前先喝一些水，游泳期间的休息至少每隔20分钟应该喝一些，运动结束离开泳池的时候再喝上一杯。
4.随时补充能量
游起泳来很容易饿，所以准妈妈可以携带一些零食，在游泳前、游泳中及游泳后都可以吃上一点儿，随时补充能量。
5.游泳前要沐浴
在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样能够帮助准妈妈尽快适应水温。
6.准备活动要做好
下水之前可以做一些简单的准备活动，热热身，比如活动一下脖子、手臂、膝盖、踝部关节等。
7.选择恰当的时间
准妈妈最好选择泳池人少的时间前往，这样可以防止人多而在游泳过程中碰撞到腹中的胎儿。
8.听从医生的建议
开始前最好向医生进行咨询。如果在孕前就进行过规律的游泳锻炼，那么在孕期不用做太多调整，减少运动强度和时间，可继续锻炼。如果平时基本不游泳，孕期进行游泳锻炼时就要注意热身，同时游泳过程中不要用力过猛，最好有人陪同进行。
9.选择水温恰当的泳池
水温最好在28~30℃之间，小于28℃的水温易造成子宫不稳定而产生收缩，水太凉还容易使肌肉发生痉挛。
游泳中安全提示
1.选择合适的游泳方式
○蛙泳。不需要身体（除了两臂）的扭转，同时也更加省力。可以缓解随着腹部重量增加而导致的背部酸痛。
○仰泳。水可以减轻重力对你身体所产生的影响，躺在水中可以缓解腰背部疼痛。
2.不要潜入水中
整个孕期都应避免进行挤压和震动腹部的运动，潜入水中可能给腹部造成过分的冲击。
3.不要快速跳入水中
脚朝下跳水容易使水进入阴道，造成感染，同时跳水易对腹部造成冲击。准妈妈应该缓慢地使身体进入水中。
4.注意控制运动的强度
一定要量力而为，以舒服、放松为运动目的和原则。
5.缓慢结束运动
在离开泳池前，应先在水中原地踏步，慢慢地递减运动强度，给呼吸、心跳恢复的时间。
6.获得帮助
游泳前最好找馆内工作人员，说明自己身体情况，以便在出现突发状况时能够得到及时帮助。
游泳后自我护理
1.最好不要穿着湿泳衣到处坐
如果穿着湿游泳衣到处乱坐，细菌容易侵入阴道繁殖，引起阴道炎。
2.注意保暖
游泳后体表温度有所降低，应立刻用浴巾将身体包裹或者擦干，以防着凉感冒。
3.最好能立即解小便、淋浴
立即解小便，可预防阴道炎发生。淋浴能将身体冲洗干净，但蒸汽浴则应禁止。
4.立即漱口
保持口腔的洁净，以防细菌感染。
5.可使用眼药水（在医生指导下）
可以防止眼睛感染病菌。
温馨提醒：孕期游泳虽好，也应量力而行
○孕早期（孕1-3个月）：每次游泳不超过30分钟，中间多休息几次。早上游泳可缓解恶心状况，保持全天精力充沛。
○孕中期（孕4-7个月）：虽然体重不断增加，但不必缩减游泳时间，可根据体力状况自行调整。
○孕晚期（孕8-10个月）：游泳前最好向医生咨询，根据自己的身体状况来而定。如果可以继续游，蛙泳在孕晚期尤为适合。孕34-35周时，无论准妈妈身体状况是否良好，都不建议继续游泳。
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