我从产后恢复开始，减肥60斤，保持了20几年了。但是随着气温变化，冬天夏天的体重也是有变化的，这是基因的本能。冬天代偿性囤积脂肪，大脑让你增加食欲，夏天正好相反，消耗增加，食欲下降。
我一般冬天会涨五六斤，夏天再减下去。我身高一米七，体重一直在120斤左右，今年50岁，肥肉也不太多，但也有一些小肚腩，大腿也有肥肉。这些皮下脂肪，还是有用的，保护我们的卵巢和子宫，保持良好的激素水平正常。
人过了50岁，BMI最低就别低于20了，这样会有利于健康。女性的体脂率在25%到28%是比较合适的，不要追求纸片儿人的样子。男性15%到18%体脂率比较健康。
但是必须有每天的运动，和七成饱的饮食习惯，你的内脏脂肪一定不能高。有点皮下脂肪是可以的。
夏天在控制饮食的基础上，就即便是运动和冬天一样不增加，实际上消耗的热量也会更高，因为夏天天气热，心率会增加10次，甚至更多。单位时间内消耗的热量会更多，而且天气热抑制食欲也不太想吃东西，所以更利于减肥。我拍的视频一会儿跟大家分享夏天减肥的要点。饮食，你们都应该会了，我都分享了十几年了。
一般一个月减两三斤是最健康的，不要求快，而且要减去脂肪，同时增加肌肉比例的才是健康，如果靠饿掉的都是肌肉。。。我这个是一个月，现在天气还不太热，减了二斤多脂肪，长了一斤肌肉。
我减肥60斤、保持20多年，夏天减肥的运动和膳食要点，实拍视频分享。
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第一：监测心率，夏天心率在运动时会比冬天高十几次。最佳有氧运动心率用180减你的年龄± 10之内是合适的。长期高心率对心脏并不好。
我50周岁，按照MAF180最佳燃脂有氧心率就是180减50是130，有氧运动心率在120到140最佳。
你如果30岁，心率要控制在140到160比较合适。
夏天天气越热，运动配速相同的情况下，心率会增加越多，比冬天高十几次，消耗热量会增加，但是心率太高也不好。大家要控制好。别跑太快。
不同运动，之后的食欲也不同。跑步等出汗的中高强度有氧运动后，食欲下降，抑制食欲，只想吃水分多的，比如水果，牛奶，粥，汤之类的。并不太馋，也不渴望红烧肉和甜点。所以更利于减肥。你看马拉松爱好者就很精瘦。
马拉松爱好者：
游泳爱好者都比较浑圆，皮下脂肪丰富。圆乎乎的。游泳水温度20多度算是比较低的，会代偿性促进脂肪合成，促进食欲，而且游泳完了食欲大开，特别爱吃高脂肪食物，比如红烧肉，甜点，奶油点心，而且停不下来。
我本人也是游泳爱好者，我游泳仅仅是游泳减肥减了40多斤就减下不去了，后来加上了跑步和骑赛车又减了20斤。所以单纯通过游泳减肥真的很难。
第二：一年四季，你的面部是要进行绝对严格的一级防晒最高级别不遗余力的防晒。而四肢避免暴晒的同时要裸露四肢接受阳光的照射，合成你自己的维生素D。一天裸露四肢晒够20分钟就可以获得充足的维生素D。
夏天我们可以多合成一些储存在肝脏，以便冬天使用。中国97%的人都缺乏维生素D，就连新加坡这么晒的地方都有80%的人缺维生素D。维生素D对预防骨质疏松，预防抑郁，改善胰岛素抵抗的是非常有效果的。
第三，女性要穿好的运动内衣保护韧带和肌肉受伤害，以免胸部下垂。
要在限制饮食均衡营养的基础上，每天进行半小时到1小时的运动。脂肪，尤其是内脏脂肪是靠加速的呼吸代谢分解的。如果你仅仅是靠不吃饭，饿着的确也能减重量，但大部分都是掉的肌肉。而我们要的健康是在减掉更多的脂肪基础上，保证肌肉的比例增加。
用好一些的体脂秤监测，你的体脂率。一周减半斤到一斤是合适的，一个月减两三斤，并且是减脂增肌的模式就是健康的。并不是说，你的肌肉绝对量要增加，而是比例要增加。而脂肪的总量和内脏脂肪要减少。
今天我空腹晨跑后吃的早餐，和解说视频。供你们参考。
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好好吃饭，不是吃好多饭，均衡饮食，量化搭配七成饱，加上每天半小时到1小时的运动，你就可以顺顺利利健康减肥。不要让自己太饿，那样只能让你报复性反弹。优质的碳水包括全谷物的主食，杂粮杂豆薯类撒小麦胚芽一小碗，主食不要超过你的一个小拳头。主食不能不吃，也不能多吃。
优质蛋白质，我今天吃的是北极虾和腐竹。北极虾的欧米伽三DHA 和EPA都比普通的虾高一二倍以上，各种矿物质也很丰富，关键是没有污染，而且整个都能吃，还能获得更多的虾青素抗氧化。
视频：
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我还会加餐吃一个伦晚甜橙。早上的蔬菜，我一般都吃蛋白质比较高的，比如像豌豆，今天我吃的是毛豆。而把绿叶菜，其他蔬菜放在中午和晚上吃，这样早上蛋白质高一些也不容易饿，心情也比较愉快。喝了紫菜腐竹汤。加餐还可以喝益生菌的酸奶。七成饱，刚刚好有点饿正合适。
配餐视频实拍，七分饱刚刚好：
北极虾的DHA是普通虾的两倍以上，而且矿物质更丰富。关键是没有污染，在北极圈格陵兰岛附近。北极虾全身都可以吃，而且不会卡嗓子眼儿，更多的虾青素有抗衰老的作用。按照我们平衡膳食的餐盘来吃也不用吃太多，一个手巴掌心十几个就够了，
你只要不多吃，七成饱，刚刚好，就会把健康的风险降到最低。主食是一小碗杂豆杂粮饭撒小麦胚芽，不超过一个拳头。优质蛋白质，有北极虾腐竹。蔬菜水果要占一半。
伦晚脐橙。13个月生长周期橙子味特别重，而且很甜 非常好的维生素C的水果，加餐可以吃坚果和1000亿纯益生菌的酸奶好好吃饭，不是。吃好多饭，七成饱，刚刚好，有点儿饿正合适配合每天的半小时到1小时的运动就能健健康康的减肥，而且是水到渠成。