一觉醒来发现自己 落枕 了，脖子又酸又痛，左右转头都很困难。这时千万不要自己或者叫家人去按摩脖子，盲目按摩的话，可能会引起局部疼痛加重！

造成落枕的原因，通常是因为我们的 枕头过高或过低 ，在睡眠中，我们的颈部就会处于过伸或过屈的状态，亦或者是我们长期的 不良睡姿 习惯导致了落枕。

落枕后如何缓解疼痛？

大多数落枕后的脖子疼痛，一般 3~5天 症状就会自行缓解。情况严重可能几周也不见好转，甚至会反复发作。如果发生了落枕，可以试试以下这 3个方法 帮助减少疼痛。

一.减少颈部活动

落枕后，要适当控制颈部活动，千万 不可强行 去转动脖子和按摩，可以轻轻活动，但幅度不要太大，能转多少就转多少，不要引发脖子额外的疼痛。

二.局部热敷缓解

用热毛巾或热水袋热敷在疼痛部位 10~15分钟 ，重复多次，能有效缓解肌肉疲劳，促进血液循环，加速炎症消退，减轻疼痛。在热敷时，也要注意到我们比较容易忽略的一些 风险隐患 。

1.禁忌症

如果我们皮肤有溃烂，热敷时就要避开这些区域，以防感染或加重症状。除此之外，若皮下有瘀血，在24至48小时之内如果使用热敷，会使局部毛细血管扩张，加重局部的肿胀。同样，我们在落枕的48小时后，再使用热敷枕这类产品进行热敷是比较安全的。

2.当心低温烫伤

热敷虽好，可不能过久。低温烫伤与高温烫伤不同，低温烫伤疼痛感并不明显，但从病理上来说是比高温烫伤 严重 的，因此我们更应该注意。

尤其是平时喜欢使用热敷枕的朋友，我们在睡觉时进行热敷，若操作不当，会很容易导致低温烫伤，因为我们在进入深度睡眠后，对温度的 敏感程度会降低 ，很难感觉到烫，所以在睡觉时使用热敷枕的话，要注意好温度与时间的把控。

三.使用止痛药物

如果疼得厉害，可以适当用一些止痛药来减轻症状，外用药如扶他林、麝香镇痛膏等；口服药如布洛芬、对乙酰氨基酚等消炎镇痛类药物。

日常生活，如何避免反复落枕？

1.枕睡合适枕头： 睡觉的枕头高度要适宜，软硬度适中。平躺时，大约是 一个拳头 高度；侧睡时，大约是 一拳加两指 左右高度，以保持人体脊柱处于正常的生理状态。

2.注意睡姿管理： 睡姿应以 仰卧、侧卧 为主，避免趴睡，不然容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。另外枕头不要只“枕”头，颈部也要枕在枕头上，不要悬空。

3.做好颈部保暖： 脖子受凉易导致 肌肉血管痉挛 ，加重颈部疼痛。天气热时，空调和风扇都不要对着脖子吹。天气冷时，可穿戴围巾或高领衣服保暖。

4.保持良好姿势： 坐位下要保持正确坐姿，不要头前倾、含胸驼背、葛优躺。避免长时间低头和久坐不动，建议每坐1小时就活动下头颈部，防止颈部肌肉的慢性劳损。

5.避免颈部损伤： 颈部出现损伤也会诱发落枕，所以我们在生活中一定要好好保护脖子。比如坐车时尽量 不要打瞌睡 ，避免颈部的突然快速扭转。

6.加强颈部锻炼： 颈背部肌肉是保持颈椎稳定的 关键 ，对于容易落枕的人来说，平时要多加强颈肩肌肉稳定性的锻炼。

颈部锻炼

写在最后

虽说落枕不是什么大毛病，但它还是会给我们的工作和生活带来诸多不便。所以我们平时要有意识地保护好颈部，避免落枕的发生。