观念头还有一个帮助我练习换位思考的方法，同时也是一个看见自己，提升自己元认知的方法：冥想。
·首先找个舒服的姿势坐着或者躺着，如果是坐着最好坐直，这样会端正一些，但无须苛求自己。保持呼吸顺畅，微微沉肩，手臂自然下垂，轻轻闭上眼睛让注意力回到当下，留心周围的环境和声音，做几次深呼吸让自己慢慢放松下来。
·在*坐静**中体验自然的呼吸，觉察它的节奏，不要试图去影响它，越自然越好。关注呼吸，什么都不想，把所有的注意力放到呼吸上，甚至可以试着根据自己的呼吸数数，但很快就会走神，越是早期越会如此。
·当意识到自己走神的时候它就被打断了，继续把注意力带回到呼吸上来，尽量什么都不想，过一会儿就会有一个新的念头冒出来，然后又被打断，继续回到呼吸上来，如此往复。这是很多冥想者早期经常使用的一套方法，叫作观呼吸。
·还有一个与观呼吸相近的方法叫作观心跳，两者的差别仅仅是将注意力集中在呼吸上还是心跳上，其他并无二致。呼吸并不是重点，觉察才是。实际上冥想是这样一个过程：不断觉察自己的走神并在当下接纳它。走神是一件很自然的事，洞悉这一点然后重新回到呼吸上。
·在这个过程中可能会经历各种不适，耳朵、鼻子、肩膀、后背、肚子或者其他什么地方总是不那么舒服，紧张或者瘙痒这些都是正常的，看到它们然后试着接纳它们，痒的时候不必急着去挠它，看到它就好。有人会给它做个标记：瘙痒，不要和它搏斗，看到并理解它，看到就好。
·有时在冥想的过程中经常会有一些声音，比如孩子的尖叫声、楼上房子装修的声音，这些都是正常的，不要和它们对抗，试着接纳它们或者给它们打上一个标记，这是孩子尖叫的声音，那是装修时电锯的声音，听到它们，听到就好。
·有时会看到自己的情绪愤怒或者悲伤，如果看到它们了不要和它们对抗，也不要被它们带走，看到它们，看到就好。或者给它们打上个标记：这是愤怒，这是悲伤，这是恐惧，感知到产生情绪紧接着就是产生念头，"鼻子有点痒""太难受了"这是个小虫子吗？它会不会爬到我的鼻子里？你很容易被念头带走，然后你觉察到它，再然后将注意力重新带回到呼吸上，接着产生下一个念头被打断重新回到呼吸上，你总是会有新的念头然后你会看到自己的念头，紧接着被打断如此往复。
"知道有念知道无念知道就行"(泰山禅院丁师)。贪嗔痴慢疑这几乎是人生来就有的本性，人人都有。我贪不贪婪呢？贪婪我好不好色呢？好色，我妒不妒忌呢？妒忌。但是有两个东西可以帮助我们。
·一是"每日三省吾身"大多数人是做不到三省的，那么可不可以每日一省，或者每周一省又或者每个月一省？
·二是"观呼吸"，在这个过程中你会看到自己"走神"，看到身体的不舒服看到鼻子的瘙痒，看到自己的愤怒悲伤看到自己的贪婪，当你看到自己的贪婪时它就被打断了。
举个例子假设我是一个有百万粉丝的知识博主，信任我的人很多，我能不能利用这些信任挣一波快钱呢？当然可以，这样的案例比比皆是。我有没有起过贪财之心？起过但是长期的"观呼吸"，"观念头"能够让我看到这个念头，觉察到它这时它就被打断了。
理智告诉我不能挣这个快钱，因为它会影响我的信誉，而信誉才是长期获取财富的本质。"观念头"能让你在欲念和行动之间，有那么一个机会按下暂停键让自己不被欲望控制，时间久了就免疫了连念头都懒得起。不是我道德高尚是这样的"普通政击"对我无效了，没有什么*伤杀**力。
因为你总是可以在欲念和行动之间，有那么一个按下暂停键的机会，让自己不被欲望控制你总是可以看到自己的念头，当你看到它的时候你就看到了自己的欲望，看到了自己的思考过程。当你能看到自己的欲望时，通常也能看到别人的欲望。
人的神经系统，情绪底层需求欲望大体上是相似的，一个可以看到自己欲望的人就有机会和自己的欲望和谐相处，一个可以和自己欲望和谐相处的人通常和别人的相处也会比较和谐，一个可以看到别*欲人**望的人也可以看到别人的需求，一个可以看到别人需求的人一定是一个非常厉害的人。
一个非常厉害的人怎么可能会穷？问题是什么？解决方案是什么？当你能够为他人提供价值时交易就产生了。我建议在这里停下来认真理解思考反复练习，"观念头"可以帮助你看见自己的想法，让你有能力看见思考的过程思考思考的过程，并根据需要调整的它这是一个非常强大的能力。
关注后期待下次与你分享来自《价值》。