许多准妈妈对顺产望而生畏，主要是源于对“产痛”的恐惧。这种疼痛，一方面来自宫缩时的生理性疼痛；另一方面则来自精神的紧张和不安。
为了缓解疼痛，促进分娩进行，分娩操顺势而生。
那么分娩操到底是怎么一回事呢？下面就让高半米来介绍一下。
一般来说，孕晚期，也就是28周之后可以就可以开始练习分娩操啦。
分娩操包括呼吸练习和肌肉练习两个部分。
呼吸练习
我们先来说呼吸练习。呼吸练习是模拟分娩时随着宫缩和阵痛调整呼吸的过程。有宫缩时深吸气，配合着使劲，没有宫缩时大口吐气，使肌肉放松，保存体力。
练习时，孕妈可以半躺在床上，双腿屈曲，鼻子吸气，嘴巴吐气，缓慢进行。
要特别注意，在分娩前几周，只做深呼吸练习，不能加腹压，以免诱发宫缩。
肌肉练习
第二部分则是肌肉练习，肌肉练习包括盘腿运动、骨盆扭转运动和腰部运动等。
· 咱们首先来看盘腿运动：晨起或晚睡前盘腿坐在床上。每天做1次，时长可由2分钟逐渐增加到10分钟。
盘腿坐能加强腹部肌肉力量，增加骨盆关节韧带弹性，预防腿部抽筋，对孕妈大有好处。
· 其次是骨盆扭转运动：孕妈借助椅子，双手扶住椅背，左腿站于地上，右腿稍稍抬起，离开地面，然后悬空画圈。完成后换条腿重复上述动作。每天早晚各6次。
这个动作能够锻炼骨盆和会阴部的肌肉，有助于生产时顺利分娩。
· 最后还有腰部练习：孕妈手扶椅背，双脚站立，慢慢吸气，脚跟逐渐离地，抬高身体，挺直腰部；呼气，手臂放松，恢复站立姿势，同样早晚各6次。
长期练习能增加会阴部、腹部肌肉力量，也有助于生产。
要注意的是，不是所有准妈妈都适合练习分娩操。
患有心脏病、肾脏病、高血压，或既往有过多次流产史的准妈妈，最好减少运动，安心养胎。
而其他特殊情况，例如怀有双胞胎时，则需要在医生的指导下进行适当的运动。
总之，只要孕期有特殊情况的，都要咨询过医生后再决定要不要进行分娩操，毕竟，分娩操虽好，但孕期的平顺与安全却是最为重要的。
对于可以做分娩操的准妈妈来说，做操时也要多多注意。做时也要注意运动着装宽松舒适、运动强度适可而止，心率不能过快，出现晕眩和疲劳时应停止运动。
分娩操可以有效缓解孕妇身体和精神上的紧张，减轻疼痛，顺利生产，孕妈们要多多实践哦。