#快五十了，步入更年期了，要怎样度过#
在咱们女性朋友的一生中，要经历各种各样精彩缤纷的人生阶段，而有这么一个阶段，则让每个女性朋友都倍感不适，那就是更年期。通常女性更年期在45-55岁间，但每位女性的身体素质、生活习惯、心理状态都不同，更年期的时间相对也不一样，状态更不大相同。在更年期来临时，有些姐妹会有忽冷忽热、失眠心烦、耳鸣胸闷、气短呼吸不畅等等情况，还会易怒情绪烦躁、甚至脂肪增加越来越胖。那么我们可以做些什么来缓解这些症状和不适呢？
1、平衡膳食
更年期女性要注意饮食，很多姐妹觉得自己胖了，就忽然把日常的饮食减少一大半，其实这是不可行的。当我们处在低血糖状态下，也会有心烦易怒的心理状态，所以节食时，会让我们更加烦躁不安。
在饮食上应当多食用绿叶蔬菜，以及优质的蛋白质，比如牛肉、深海鱼、羊肉等都是非常不错的蛋白质来源。并且可以每天食用一个鸡蛋，蛋黄中的营养价值较高，含有丰富的维生素A、维生素D和维生素B，以及卵磷脂等，可以提升血浆蛋白含量，增强免疫力。
2、规律合理的运动
运动可以释放多巴胺，这是一个可以让我们感到快乐的激素，在运动过程中还可以帮助消耗多余的热量，减少脂肪的堆积，预防更年期肥胖等问题。运动初期可以选择一些轻缓的有氧运动，如快走慢跑等，身体适应后，有条件的姐妹们可以选择一些力量训练，帮助增加肌肉的收缩以及耐力，同时预防骨质疏松。不喜欢力量训练的姐妹可以选择跳舞一类的，都是非常好的运动。
3、树立积极乐观的生活态度
很多姐妹们，生活的重心都是自己的老公和孩子，有时候心烦不高兴都是自己想不开。我曾经有一位50岁的女客户和我聊天，说自己不能呆在家里，一在家里看到老公做一点事不合心意就烦，看见孩子也烦，去健身房锻炼一下，就感觉没什么烦的了，还是要自己想开才行，也没什么大不了。由此可见，咱们女性想开心，一定要自己想得开才行，很多事情当下是很烦恼，但学着给自己培养一些爱好，可以在心烦意乱的时候转移注意力，久而久之思维意识养成了，就学会如何控制烦躁的情绪，尽量减少烦躁情绪带来的不安了。
以上3点就是自我调节度过更年期的小妙招，希望所有更年期阶段的姐妹们都能以最好的状态度过更年期！