有人觉得跑步很累，跑起来就是各种难受；有人却觉得跑步很舒适，越跑越轻松，甚至跑出了一种赏心悦目的感觉。这其中的差异，并不仅仅是体能素质的原因，我认为更多的是部分人没有找到正确的跑步方法。下面小编和大家分享几个提升跑步舒适度的小技巧，我总结为四句话： 头正身直向前倾，口鼻呼吸合步频，小步快频节奏稳，摆臂放松腿脚轻。
头正身直向前倾。指的是跑步的过程中头部要摆正，不要摇头晃脑，双眼直视前方，身体挺直，双肩稍向后张，髋部向上向前顶，上体整体向前倾。这样做的目的是让身体重心前移，让重心带动双腿向前移，这样跑起来双腿不需要主动发力，自然会轻松许多。
口鼻呼吸合步频。很多人会纠结在跑步的过程中到底是用嘴巴呼吸还是鼻子呼吸，其实最科学的方式应该口鼻同时呼吸，只有口鼻同时呼吸才能提供最大氧气来满足心肺的需要。呼吸的频率既与跑者的心肺功能有关，也与步频有关。心肺功能越强大的跑者，一次呼吸的时间就越长，通常使用“三步一呼”甚至“四步一呼”的呼吸方式，对于大部分初级跑者来说“两步一呼、两步一吸”的方式应该最适合。不管采用哪种呼吸方式，最重要的还是要与步子合频，这样才能保证心率的稳定性。
小步快频节奏稳。关于步频，我的建议是180步频最经济。步幅越小，对于步频的控制就越强，要想达到高步频，步幅也不能太大（专业运动员除外）。而且高步频对脚掌的落地点也也有要求，必须是前脚掌着地，才能保证脚步的弹性足够强，也就会更轻快。找到了合适的步频后，尽量稳住节奏，不管是加速还是减速，步频始终不变，心率也就不会变了。
摆臂放松腿脚轻。摆臂对于跑步来说也是很重要的，最舒服的方式就是双臂放松，肘部和手腕都不能太紧绷，双手半张开。跑动时前后自然摆臂，做到前不露肘后不露手，杜绝上下或横向摆臂。跑步过程中双腿要学会放松，肌肉关节不能始终用力，避免后蹬腿，找到双腿跟着重心跑的感觉，这样才能更持久的跑下去。
跑步的方式有人多，根据跑者的水平不同也因人而异，但总体来说是一个由慢到快的过程，需要跑者细细体会其中的变换，根据体感来决定速度。跑步是享受健康的过程，希望广大跑者能够体会到其中的乐趣，坚持跑步，越来越健康。