分享一套哑铃力量塑型全身的训练，这套动作可以从上到下对你的身材线条进行雕塑增肌，手臂肌肉，背肌，臀大肌这套动作同时都可以训练到。
上次发布了一套针对改善上半身灾难的哑铃力量训练
跟着练起来的姐妹们都开始收到了不同程度的效果，想要身材结实，有肌肉，抗阻力力量训练是远远甩过其他徒手运动几条街的训练，美是有力量的。不想身材皮肤松垮，抗阻力力量训练要练起来
赶紧去准备一对属于自己的哑铃吧
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完整版跟练视频在这里，有需要的收藏跟练：这套动作你每天练两遍，你想皮肤松垮不长肌肉，哑铃都不答应
动作1，俯身T外展，这个动作能同时练到手臂，肩背和臀腿，紧致手臂掰掰肉的同时还能翘臀瘦腿。膝盖微屈，身体向前俯身，身体大约呈45度，踏腰撅臀，把臀部往上顶，核心收紧，小臂90度向外扩展，出去呼气，收回吸气。手臂向外扩的时候尽量往后拉，感觉到肩胛骨有强烈的挤压感，手臂和臀部有强烈的酸胀感。大腿后侧有强烈的紧绷感。
动作2，相扑硬拉。这个动作针对下臀的训练。对于扁平臀，臀部下垂很有效果。同时也能练到大腿。双腿打开1.5倍肩宽，核心收紧，下蹲的时候上半身向前俯身，身体大约乘45度角，踏腰撅臀，尽量把臀部往上顶。手臂保持垂直。起来的时候呼气，下蹲吸气。这个动作会感觉到臀部有很强烈的酸胀感，腿后侧也有很强烈的拉伸感。没有这些感觉的，要检查自己的动作。
动作3、哑铃冲举，这个动作练全身，从手臂，脖子，肩背，腰部到臀腿全部可以练到，消除手臂掰掰肉的同时还能瘦腰，翘臀，瘦腿。全方位雕塑身体线条，锻炼肌肉。双脚打开肩膀的两倍宽，核心收紧，下蹲时踏腰撅臀，身体大约成45度，起来时双臂向上举。起来呼气，下蹲吸气。做这个动作，手臂和臀腿同时都会有很强烈的酸胀感。如果没有这些感觉，要检查自己的动作。
动作4、弓箭步展臂，这个动作消除手臂拜拜肉，腋下肉多很好的效果，同时还能紧致大腿前后侧。向前弓步，核心收紧，双臂平举，平举呼气，放下吸气。紧致向前弓步的大腿前侧，紧致向后拉伸大腿的后侧，两条腿要交替练习。做这个动作的时候，手臂有很强烈的酸胀感， 大腿前侧和后侧都有很强烈的拉伸感。
动作5、仙女蹲，这个动作消除手臂掰掰肉的同时，还能改善臀凹陷，核心收紧，左右脚交替仙女蹲，起来时手臂平举，蹲下时手臂放下，支撑臀臀部尽量往外顶。这个动作经常练，对于改善臀凹陷妈妈臀有很好的效果。起来呼气，蹲下吸气。做这个动作的时候，手臂和臀部两侧同时会有很强烈的酸胀感。
动作6、仙女蹲W外展，这个动作对于手臂肥肉多，肩背厚，侧臀凹陷有很好的改善效果。核心收紧，左右脚交替仙女蹲，起来时手臂回收，蹲下时手臂外展，起来呼气，蹲下吸气。这个动作手臂和侧臀同时都有很酸胀的感觉，肩背也有很强烈的挤压感
动作7、侧压腿上屈肘，这个动作能消除大腿内侧肥肉，锻炼肱二头肌。核心收紧，双脚打开肩膀的两倍，下压时屈肘，起来放下，起来呼气，下压吸气。这个动作的时候，大臂有强烈的酸胀感，大腿内侧有强烈的拉伸感。
动作8、侧拉腿展臂，这个动作消除手臂和腋下肥肉，改善侧臀凹陷，消除大腿内侧肥肉。核心收紧，身体大约呈45度，腿出去时双臂平举，出气呼气，回来吸气。做这个动作的时候，手臂有很强烈的酸胀感，支撑侧臀也有很强烈的酸胀感，拉出去的大腿内侧有强烈的拉伸感。
动作9、侧压腿开合扩展，这个动作消除手臂和腋下肥肉，改善侧臀凹陷，消除大腿内侧肥肉。核心收紧，双脚打开肩膀的两倍宽，下压时手臂回收，起来时双臂扩展，手臂始终保持伸直状态。做这个动作的时候，手臂和肩背以及支撑臀的侧臀都有很强烈的酸胀感。拉伸腿的内侧有很强烈的拉伸感。
