随着时代发展人们的审美也在不断变化，从最初崇尚的健美运动员一样的肌肉块，到如今的人鱼线、马甲线、翘臀，已经彻底掀起了全民健身的热潮。几千年文明史上，PP除了被廷杖或者坐“ 冷板凳”，从未这么被大肆、公然的谈论过，堪称一段人性解放的历史！
谁的翘臀最完美?搜索百度,大概有上万条答案：李玟瘦不见骨,宫泽理惠拥有少女般的娇俏，玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的美臀物语。
我们如今已正式进入崇尚丰翘臀的时代，很大程度上归功于明星效应。在《VOGUE》系列大片中，一张卡戴珊的背影独照，完美的身材，吸金无数！歌星詹妮弗·洛佩兹一半的广告收入很难说和翘臀没关系，上世纪70 年代CalvinKlein 牛仔裤红得发紫，如果缺少BrookShields 挺翘的美臀，肯定会失色几分。
相信没有一个女人不想拥有傲人的身材，翘臀美腿尽显气质，魅力四射羡煞众人，的确，好身材可以让人倍增好感。那么，要想练翘臀，你还得先对号入座，看看什么坏习惯毁了你的翘臀!
1、站立时重心放在一侧腿上，重心偏向一侧，容易让盆骨发生形变，造成臀部不对称。
2、不会正确使用臀部发力，走路只是小步前移，借用过多的腿部力量，没有激活臀部肌肉。
3、经常久坐，是最毁臀形的习惯。久坐让臀部血液循环不畅，肌肉僵硬，失去弹性。
练出翘臀才是真正性感所在
无论你是天生的扁平臀，还是因为长期坐办公室缺乏锻炼导致臀部松垮，都可以通过下面这套翘臀训练方法，让臀部肌肉(臀大肌、臀中肌和臀小肌)动起来，打造挺翘臀形。
跪撑屈膝抬腿-膝盖弯曲
以臂肘支撑，一只膝盖微微抬离地面，收缩臀大肌，保持腿部弯曲，放下吸气，抬起吐气。

仰卧臀上挺
保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部膝盖臀部肩在一条直线上，向上呼气，落下吸气。

负重弓步
弯曲前腿的膝盖，形成稍微成锐角或者直角的角度，后腿的膝盖不能落地，在做跨步时，大腿不能分开过大

跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直
.一腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展。小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌得到锻炼。

深蹲
抬头挺胸背部挺直，深吸气屈膝控制下蹲。膝关节脚尖同方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，膝盖不超脚尖

屈膝同时向一侧外挺
保持腰背部挺直，缓慢屈膝外展，肌肉收缩腹肌内收，抬起呼气，落下吸气。

直腿提升稳定运动
腰背部挺直，不要耸肩，腹部内收，抬起呼气，落下吸气。

侧弓步
向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，注意保持抬头，负重侧的脚跟发力。挺胸，背部挺直
翘臀饮食原则
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，
造成臀部下垂，建议多食用以大豆之类原植物性蛋白质，及热量低且营养丰富的海产品。
翘臀体现了运动之美，丰臀体现了生育之美！
准备好了，就开始你的翘臀打造训练吧！