大家都知道，适当的运动是有助于顺产，下面介绍8个有益于自然分娩的辅助动作，能使孕妈妈能够顺利生产，缓解阵痛，孕妈妈们都学起来！
一、腹式呼吸法
腹式呼吸可以增强腹部肌肉，并且放松全身，可用于分娩第一期的阵痛发作时，并具有缓和疼痛的作用。
做法：1、仰卧或侧卧、曲膝，两手或单手置于腹部上面。
2、深深吸一口气，使下腹胀起。此时只可腹部膨胀，胸部不可鼓起。至于胸部是否鼓起，由手的起伏便可得知。
3、吸完气然后缓解把气吐出。
二、胸式呼吸法
这是充分扩胸的呼吸法和体操的深呼吸法大致相同，只用胸部缓缓深呼吸。胸式深呼吸是用于分娩第二期的呼吸法，此法可使产妇在婴儿即将出生时，用劲的力道上能发挥更好的效果。
做法：1、仰躺、两膝曲立，两手置于乳房之上。
2、鼻子缓缓吸气并扩张胸部。
3、缓缓把气吐出，使胸部扩张缩小。
三、轻浅呼吸法
由分娩第一期进展至第二期时，产妇常常会想用劲，然而此时如果一用劲便会感到疲倦。所以应练习这种呼吸法，缓和腹部的紧张，避免过度用劲。
做法：1、仰躺采取生育的姿势，两手相交置于胸部。
2、轻轻张开嘴唇，吸气与吐气采取相同的间隔，轻浅的呼吸。
四、短促呼吸法
这是第二期终了之际，放松腹部、使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法，这时产妇会全神贯注于分娩之上，所以应该仔细听从医生的指示行事，否则会扩大会阴部裂伤的伤口，形成产后的痛苦。
做法：1、采取生育的姿势，两手相交置于胸部。
2、呼吸方法如同跑步后的喘气，放松全身力气，短促地反覆呼吸。
五、按摩法的练习
分娩第一期阵痛发作时，可边行腹式呼吸，这行腹部按摩，将更为轻松。
水平按摩：1、采取生育姿势，两手置于腹部。2、边吸气，手抚腹部外侧，再吐气，手抚内侧，反复这种内外按摩抚摸动作。
轮式按摩：1、采取生育姿势，两手置于腹部。2、边吸气，两手向上画圆按摩，然后边吐气，两手沿正中线向下抚摸，反复这种动作。
六、压迫法
分娩第一期，大腿股和腰部会产生酸痛或慵懒无力的现象，若请人或自行压迫这一部分，就会显得较为轻松。这种压迫法不只可用于分娩之际，怀孕期也适用。
做法：1、仰卧，曲起双膝，以拇指用力按摩大腿股处。
2、仰卧，曲起双膝，两手握拳，按摩腰部下方。
3、侧卧，以拳按摩腰部。
七、松弛法
在分娩的重要时刻，如果产妇能配合呼吸法和医生的指法出力，将有利于新生儿顺利地通过产道，呱呱坠地。然而，许多初次分娩的产妇，由于过度紧张，全身肌肉僵硬，而使不出力气来。
首先，必须改善室内的环境，尽量减少声、光的干扰，衣服穿着力求宽松舒适，倾听自己喜爱的音乐。
睡觉时，可利用枕头、垫子，使每一部分关节稍作弯曲，这些姿势有助于放松力气。
八、出力法
出力与生产的进行有非常重要的联系，在分娩第二期，子宫口张开，胎儿头部挤至骨盆下方，自然就会想要出力，将胎儿推出体外，此时，随意出力不但无法挤出胎儿，产妇反而容易感觉疲倦，所以配合阵痛的发作，适当的出力便显得非常重要。出力的方法应在怀孕36～37周时开始练习，每日1～2回，但是要注意不可太过用力，不然可能有早产的危险。
做法：1、仰卧、曲立双膝，张开两腿，两手紧紧抓住棉被两侧。
2、先行两、三次深呼吸后，再猛吸一口气摒住呼吸，以排便般的要领用力，等到自己撑不住时，再加一把劲，出力背部和腰部用力向下挤，下巴紧抵胸部出力。
3、出力时紧闭嘴巴以摒住呼吸，为了继续出力，所以换气时应练习尽速做一次深呼吸，就好像游泳时的换气一样。
以上八个动作有利于孕妈妈的顺产，大家在孕期都要适当地练习，以减少分娩带来的各种痛苦。最后祝准妈妈们都能超快顺利，宝宝健健康康。
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【墨鱼妈妈是一名持证育婴师，也是一枚宝妈，在母婴、育儿方面有着专业的知识和丰富的经验，想获取更多育儿知识，请关注墨鱼妈妈的动态！】