全程干货预警！！！
关于深蹲的一些要点：如何蹲，怎么蹲？
深蹲
老生常谈：“膝盖不超过脚尖？”。对于一般人的身体结构来说，这句话没毛病，除非你的股骨很长。但是，这句话背后的依据在哪里？
深蹲是一个复合型动作，也就是说它要动用多个肌群来完成。深蹲的核心在于“往后坐”，即尽量保持你的小腿垂直于地面（但是完全垂直是不可能的），这样会募集更多你的后链肌群，即臀部gluten，股二头肌，腘绳肌(hamstring)。你可以自己体会下，如果膝盖过于前伸，说明你的后侧肌群并没有“收紧“，那么整个动作做下来就会导致肌肉间的不平衡，并且对膝盖的剪切力比较大。
深蹲的脚尖朝向问题。关于深蹲的脚尖朝向，一般教练都会说脚尖向外朝向30-45°，然而这一说法并不科学。一般来说，脚尖越朝外，你的动作稳定越差。你可以尝试着试一下，当你脚尖超过45°时再做深蹲时，臀部肌群几乎没有参与度，这就是后链肌群松弛，没有使其发力，导致整体动作的稳定性不好。所以，就个人而言，推荐的深蹲脚尖朝向在10°和30°之间。有的书中说脚尖朝向0°较好，但根据我的经验，0°会对膝关节产生一定的剪切力，并不是最完美的角度，当然每个人身体结构的差异都是存在的，大家要根据自己的本体感受来判断自己最好角度。
关于低杆深蹲和高杆深蹲：
低杆深蹲，即将杠铃放在你的后束附近，高杆深蹲，即将杠铃杆放在上斜方肌上。它们之间该如何选择呢？
我的个人理解是：低杆深蹲更好，因为它能刺激更多的肌群，它能募集更多的后链肌群，所以对于肌肉的整体发展更好。而高杆深蹲，由于力学的原因，我们的身体必须更加直立才能完成，所以在完成动作的过程中膝盖不可避免地向前移，所以对于后链的发展多有不利。
好了，这次就讲到这里。Keep learning！