要跟宝宝形成良好的互动，宝宝才能感受到爱意，除了孕期要多做孕动，宝宝成长阶段也很重要。

亲子 孕 动

孕早期运动

注意事项：

• 宜多做有氧运动，禁忌做跳跃、扭曲或快速旋转等大幅度的运动。

• 每周3次，每次15分钟的低强度运动。

1. 踝关节运动

搭腿动作，下足踏平，缓慢活动踝关节数次后，足背绷直；

可促进血液循环，并增强脚部肌肉，有助于消除妊娠期间的脚部浮肿。

2. 足尖运动

两足踏平，足尖尽力上翘，脚掌不要离地；

可促进血液循环，并增强脚部肌肉，有助于消除妊娠期间的脚部浮肿。

孕中期运动

注意事项：

• 宜提高运动频率，延长运动时间，但并非要增加运动强度，根据自身情况做运动。

• 每周3次，每次15-20分钟的低强度运动。

1. 盘腿运动

腰背挺直，双脚合十尽量靠近身体，双膝上下摆动；

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

2. 骨盆扭转运动

腿屈膝，足跟贴紧臀部，膝盖左右摆动使腰扭转；

加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

3. 动骨盆运动

身体呈跪姿，吸气时背部上升头下垂，吐气时背部下沉头抬起，缓慢进行；

振动骨盆,缓解腰痛,锻炼腹部肌肉,更好地支撑子宫。

4. 腹式呼吸运动.

嘴吸气使腹部隆起，呼气使腹部收缩，鼻吸气使腹部隆起，鼻呼气使腹部收缩；

锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调。

孕晚期运动

注意事项：

• 怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主，运动为辅，视孕妇的自身条件而定；要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动。

• 每周3次,每次15分钟以内的低强度运动。

1. 伸展运动

脚与肩宽，手与肩平，缓慢下蹲；

使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。

2. 四肢运动

脚与肩宽，手侧平举，上肢画圈；单手支撑，曲腿画圈旋转；

增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，利于分娩。

3. 骨盆运动

卧屈膝，缓慢抬起臀部；

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

安全TIPS

1.孕期运动前要咨询医生的意见。

2.如有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病，曾有流产史,妊娠高血压、胎盘前置、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,是不适于做孕期运动的,必须静养。

3.孕期运动期间要多摄入能量,勿空腹运动,做好热身准备。

4.孕期运动穿着合适的衣服、鞋子,便于穿脱。

5.孕期运动，注意适当休息,不做勉强动作。

6.运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。

7.运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。

亲子互动

亲子互动的形式多种多样，给大家分享几个轻松且有效的亲子互动，爸比妈咪带着宝宝一起来互动吧。

小 小平衡木

宝宝坐在妈妈的双膝上，妈妈屈伸双腿，双手扶住宝宝腰部，宝宝坐在腿上保持平衡。

【增强宝宝空间意识和平衡性】

球球滚滚来

与宝宝对坐，互相传球，抱着宝宝，协助宝宝做传球动作。

【锻炼宝宝手部运动神经和视觉神经】

寻宝奇遇记

将小玩具藏在宝宝视线范围较近的地方，让宝宝找到玩具。

【锻炼宝宝观察能力激发好奇心】

铃儿响叮当

在宝宝周围空间摇铃铛，吸引宝宝注意力。

【锻炼宝宝听觉神经和反应能力】

注意：有一些家长在与宝宝在亲子互动中，经常出现会出现以下错误的动作

比如：

捏鼻子

【容易损伤宝宝鼻粘膜，造成出血或感染病毒】

坐飞机

【容易跌伤，引起摇晃综合症，导致脑瘫危险】

拔萝卜

【容易扭伤脖子，损伤脊椎骨】

宝宝出门拜年经常被逗弄，和亲友玩耍的同时，一定注意宝宝的安全哦！