治疗阳痿和*泄早**的最佳凯格尔运动
阳痿是无法达到或维持勃起，以令人满意地从事*交性**。据估计，大约有1800万美国男性患有勃起功能障碍，随着年龄的增长，患病率也在增加。三分之一的男性在他们的一生中会经历某种形式的阳痿。
*泄早**是指在*交性**过程中不需要的或无法控制的精液提前释放。虽然*泄早**不被认为是一种医学疾病，但它会对男性的自信产生负面影响，并影响他的性关系。
性健康与整体健康直接相关。最近的一项研究表明，44%患有阳痿的男性由于糖尿病和高血压等健康并发症而遇到这个问题。
值得庆幸的是，如果你正在经历这些问题，你不必仅仅依靠昂贵的药物或复杂而广泛的治疗。有几种运动，特别是凯格尔运动，可以加强身体的核心和骨盆区域。
加强围绕和支持生殖器区域的肌肉可以帮助阴茎获得和维持勃起，并解决导致*泄早**的问题。
凯格尔运动有助于勃起功能障碍和*泄早**。应将其作为一线运动治疗方法。骨盆区域的坐骨海绵体肌和球海绵体肌围绕阴茎，在勃起时处于活动状态。以下练习旨在增强这些肌肉。
凯格尔运动的做法其实是非常简单而且方便的，几乎是随时随地都可以做，那么具体做法有哪些呢？
1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
3、平躺、双膝弯曲。
4、收缩臀部的肌肉向上提肛。
5、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去的憋尿的动作。
6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
当你的身体变得更加熟悉和习惯这些运动时，考虑增加你挤压和保持不同骨盆肌肉的时间。你也可以增加重复的次数或练习的次数。
进行这些练习时，请记住以下提示： 不要屏住呼吸 不要向下用力。相反，将骨盆肌肉紧紧地挤压在一起，就像您试图用这些肌肉举起某物一样 尝试保持腹部肌肉全程放松 在每次挤压之间放松骨盆底肌肉，大多数男性在每天锻炼大约一个月后，您应该能够保持挤压 10 秒，并能够做 8 到 10 组。就会看到效果。