很多人多半日子都受到腰背疼的折磨，但它并没有明显的原因，更没有一个完全的解决办法。根据Good Health的报道，英国皇家骨科医院物理治疗师 大卫罗杰（David Rogers）以及疼痛管理专家格雷厄姆布朗（Grahame Brown）博士对于研究腰背疼痛有的新的进展。
结合了他们二人35年治疗病患的经验，大卫与格雷厄姆认为真正解决腰背疼的办法不是不断地照X光或是无数次的物理治疗！更不是手术！
要运用到“生物心理社会”的方式来消除疼痛，因为这种慢性疼痛在X光片上根本无法显示出你承受了多少痛苦。你的疼痛时透过神经系统以及身体与头脑去做反应，这就是“生物”的部分；而你自己对疼痛的反应和其他人对你腰背疼痛的反应就是“心理社会”的部分。
只要抓住这些元素，就是解决持续腰背疼痛的最佳方法。而重点就是：把一些小的运动以及简单的生活方式两者以结合，这样就可以大大改善你疼痛的程度，并且让你的腰背再度恢复运作。
这样的方法称作“边境手易方法”，是由大卫布雷斯福德（David Brailsford）所发明的。他曾经也遭受过腰背疼痛的折磨，而现在他利用这个方法在工作和运动上都有大幅的进步。另外，Good Health 还提到过“积极放松”和呼吸运动可以舒缓疼痛并且强化身体忍受疼痛的程度。有着长期腰背疼痛烦恼的人最容易避免任何运动！而且，像是弯腰、起身或转身这些动作对他们而言都是十分困难的。
若是少了规律的运动，背部的肌肉就会慢慢退化，连接机头与骨头的肌腱、纤维、韧带都会造成萎缩，这些就是造成泥背部越来越疼的原因之一。其实肌肉可以在此建立出来，而韧带、肌腱应该要时常伸展才会恢复让身体更柔软、伸展。
一旦开始运动，你的神经通络就会有所改善，并且要保持“我能做到”的精神，这也是很重要的！如果你一直持拒绝的态度，觉得不行、太危险、绝对做不了，这种想法，你的大脑就会自动避免做太多运动。
刚刚开始你需要给自己定一些可完成的小目标，并且持续每天至少做一次这些运动。现在就教大家几个可以改善腰背疼痛的小运动，不要一次全部做完，可以慢慢累积，让身体慢慢适应，慢慢习惯这些动作。
1、背部伸展
这是一种瑜伽常见的姿势。先四肢着地，一边慢慢吐气一边向后坐，直到屁股碰到后脚跟，感受背部肌肉的伸展，头向下保持在两臂肩，脑门尽量贴在地板上。
2、阶梯伸展
这个姿势可以让你感受脊椎的伸展，两脚交替重复动作。保持背部脖子的挺直，手尽量向上举。
3、腰部侧弯
站立姿势，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢向一侧弯曲，尽量用手触碰膝盖边侧以下位置，弯曲的同时慢慢吐气。然后还原，在弯向另一侧。
4、门框伸展
面向一道门或墙，把双手放在门框或墙上，呈V字形，腰背部向前伸展并吐气，感受肌肉的拉伸。
5、体前弯曲
双脚与肩同宽，双手自然下垂，边吐气边慢慢像提前侧弯曲，膝盖放松微曲，感受背部伸展即可。
6、下蹲伸展
双手握住固定的设施，向后向下慢慢伸展，脚跟站稳，向后伸展时吐气。
7、坐姿伸展
坐在没有靠背的椅子上，最好能让脚落地后保持腿部90度角，两臂自然向前伸，手背叠在一起，慢慢向身体一侧旋转并呼气，拉伸背部。
8、扭臀伸展
平躺下来，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，边吐气边保持上身和手不动的前提下，臀部和腿部扭转，两侧交替进行。
如果腰背疼痛是*毛老**病了，很熟悉了，那么可以试试这些运动，如果不是的话，建议马上就医。做这些运动的时候，也要留有休息的时间，让腰背放松一下。