我们的膝盖每天承受着身体的重量，想要膝关节用得更久，可以通过日常的护膝运动来保健。60度是护膝的关键，但也不是超过60度，膝关节就会出问题，重点在于动作的‘速度’。
蹲、跪、盘坐很伤膝？你错了！弯太快，才会伤膝盖
当膝盖弯曲角度30～60度时，软骨会开始互相摩擦，当膝盖弯曲角度超过60度，会磨损破坏软骨。所以，为什么久坐不好？因为久坐时，膝盖弯曲大部分都是90度，在这个角度时，内侧皱襞会被膑骨跟股骨夹住挤压到，时间一久，膝盖就会慢慢酸痛。
并不是膝盖弯曲超过60度就不行，而是跟活动速度有关，若弯曲过程中的动作很缓慢，是没有关系的。另外，在膝盖弯曲到120度之后，大部分的内侧皱襞会滑到内侧沟去，此时不会对软骨造成压力，所以有时搭长途飞机或办公室久坐，可以偶尔把脚跟放到椅子上，把膝盖抱起来，这时的弯曲角度就超过120度，也可以让肿胀的皱襞得到休息。所以，像是蹲、跪、盘坐等动作，若在活动缓慢的情况下进行，其实是不会伤膝盖。
护膝3运动 促进软骨健康
可以在日常生活中进行护膝运动，进而维护膝关节软骨的健康。
护膝运动1：直抬腿
坐在椅子上，先把其中一只脚抬起、完全伸直，脚尖微微往上勾，然后维持10秒钟后再放下。换脚。此动作能锻炼肌力，运动到大腿前方的股四头肌。
护膝运动2：压膝
压膝运动是要把整个关节拉松。先坐在椅子上，身体前面再放一个凳子，把其中一只脚抬起、完全伸直，然后用手压膝盖，压的力道是要将膝关节伸直，打直后会有一点紧紧的感觉。做完换脚。
护膝运动3：抱膝
坐在椅子上，然后将脚放到椅子上，让脚跟尽可能靠近臀部，然后紧紧抱着膝盖，维持30秒之后再慢慢放下。此运动可以把关节囊拉松。
宇航员的“保命”黑科技
雪地裸跪都不怂
说这个问题前，首先我们来问问自己，为啥膝盖在夏天艳阳天从来不冷，而冬天明明把它裹在被子里，却还冻得不行？
小孩都知道是因为——天太冷。有温差身体就会散热，而膝盖部分缺少能够保暖的脂肪，被子的保温系数也难以抵抗。
那还有什么东西能比棉被还管用吗？
有啊，气凝胶。
宇航员都在用的气凝胶
跪在冰上都不怕
小时候我经常在想，宇航员飞到宇宙那么冷，得穿多少棉服，穿那么多，还怎么活动啊？
长大之后再考虑这个问题，真想抽自己一个嘴巴。以国际空间站为例，它的向阳面可以达到121℃，而它的背阴面则会跌到-157℃，那穿多少棉服都是不够用的。
所以上太空才那么难一不小心就冻死我们的国家给宇航员用了一种“新奇”材质，叫气凝胶，来隔绝一百多度的高低温。
ta的导热率（0.013W/m·k）非常低，甚至比900蓬的白鸭绒（0.06W/m·k）低3倍多！隔热性能非常夸张，热量几乎不会被传导。
这次我们的大哥还去Supield/素湃基地体验了一番，用自己的盛世美颜做担保，保温隔热系数杠杠的。
这玩意儿可好啊，各个国家的高价位抗寒服都喜欢用它，比如Lukla的冲锋衣。
比如OROS的男士大衣（咳咳宣传NASA有点上头了啊）。
比如国货大品牌，波某登的登峰系列，都用ta保护珍贵的电子设备。
比如Supield/素湃自家的衣服。
大家都是用气凝胶的，他们行，我也行！
我们找来一盆冰箱新鲜出炉的冰。
先测光腿的温度：
来了！信仰一跪！
气凝胶强大的保暖系数，足够在冰块的寒冷攻击下，攒起你膝盖微薄的热量，培养出燎原大火，温度不降反升了2℃。
和普通护膝比？不是我说，那得是长绒毛加厚的才能勉强比比。
Warmmax发热纤维
吸湿放热，运动就保温
只有气凝胶护着膝盖，那其他部分会冷吗？
没关系！Supield/素湃护膝除了气凝胶，还有Warmmax纱线来帮忙。
Warmmax暖极纱线采用干纺超细异型截面技术，ta的织物蓬松度比同类纤维要高出10%，柔软亲肤。
纤维的水分芯吸作用可以把身体散发的湿气疏导至体外，而纤维越细，这个效果就会更好，排汗蓄热，避免闷汗。
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