各位女神们，我是你们的胸大吾脑丫哟~

最近有好多友友们说，国庆假期期间各种吃吃...

身上都长肉肉了...今天给大家整理了9个瑜伽体式，可以让你腰围变小，腹部变平坦

瑜伽

但是如果明明没有吃很多，却觉得腹部突出，这是腹部胀气（浊气）在作怪。

腹部胀气，是肠胃问题。除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。

9个瑜伽体式缓解胀气

9个瑜伽体式缓解胀气↓↓↓

1.仰卧抱膝式

9个瑜伽体式缓解胀气

• 仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
• 保持1分钟

2.站立前屈

• 双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝
• 在腹部和大腿中间放个抱枕
• 保持1分钟

3.猫式伸展

猫式伸展

• 膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
• 呼气低头弓背，腹部极度内收
• 保持10次呼吸，重复5次

4.分膝婴儿式

分膝婴儿式

• 大脚趾相触，膝盖分开
• 双手往前延展，额头贴地
• 保持1分钟

5.下犬式

下犬式

• 脚与髋同宽，压实地面
• 双手与肩同宽，压实地面
• 腹部内收上提，坐骨向后延展
• 保持1分钟

6.双角式

双角式

• 双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝
• 弯曲手肘，折叠向下
• 保持1分钟

7.犁式

犁式

• 仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方
• 保持腹部内收，背部延展
• 保持1分钟

8.仰卧扭转

仰卧扭转

• 仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地
• 肩膀压地，保持2分钟，换边

9.融心式

融心式

• 膝盖对齐髋部，双手往前延展
• 胸腔、下巴或额头贴地
• 保持5分钟
• 最后在婴儿式放松

同学们有没有发现，以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。

赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹。

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