更年期保健是一个长期的过程，如何做好更年期保健，让自己的后三分之一的人生旅程，活出自我，活出生活的品质，是我们中年女性值得好好思考的问题。

绝经后女性顺应身体的改变，缺啥补啥，进行激素补治疗的同时，养成一个良好的生活方式尤为重要。

改变一种生活方式很难，关键在于你有没有选择改变的决心。有了想法重在落实，不要仅仅停留在思想，重在行动，贵在坚持。很多女性过早的放弃了自己，把自己变成中年的“油腻女性”，那是因为她们没有下定决心去改变，改变不良的生活方式。

总的来说，健康的生活方式包括：作息规律，早起早睡，补熬夜；坚持运动，保持开朗、乐观、积极的态度；健康饮食，保持体重，不暴饮暴食，远离煎、炸、高碳水化合物的事物；限烟限酒，远离二手烟；管理情绪，保持心情舒畅；积极参加社会活动，充实自己的生活。

1、合理饮食

主食不要吃太多，添加杂粮，稀饭、面条、馒头可以替换成玉米、番薯等食物，如果实在喜欢吃稀饭、包子，可以一周吃二次；肉类多吃牛羊肉、鸡、鸭、鱼、虾等，不要吃肥肉；蔬菜最好选择当季、新鲜的绿色蔬菜，水果适量，尽量餐前食用， 骗 饱肚子，减少主食的摄入；甜食、油炸、高脂肪食物尽量少吃。晚餐 吃的 清淡，7点以后不要再吃零食，睡前可以喝牛奶。家里少备零食，减少诱惑。

更年期妇女要摄入足够的钙，18~49岁成人钙推荐摄入量800mg/d，50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000mg/d。钙剂建议首先通过膳食补充，保证每天不断奶，至少喝够300ml。

但是，95%以上的人都不能从食物中获得身体所需的、足够的钙。也可以通过每日口服合适的钙片，达到推荐的每日摄入量。

要想钙吸收的好，少不了它的“好兄弟”维生素D的参与。人体维生素D的来源主要包括通过晒太阳或从膳食中获得。所以，我们要每日去户外走走，接受大自然无私馈赠的太阳，让自己的身体能合成保证身体需要的维生素D。

2、保持体重　

俗话说“千金难买老来瘦”，我们要把体重控制在合理的范围：体质指数（BMI）18.5~23.9kg/m2为正常，腰围应<80cm。

如果BMI指数超过24KG/M2,需要控制饮食的量。如果腰围大于80cm，属于向心性肥胖，是高血压、糖尿病、高血脂、心脏病等老年性疾病的高风险因素。

肥胖更是各种癌症发生的高风险因素，比如很多女性担忧的乳腺癌，肥胖、不运动、吸烟、喝酒等因素，都比激素补充治疗的风险要高，所以，健康的体魄来自于自己的选择。

3.坚持运动

更年期妇女应每周保证150分钟的运动时间，中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力。

选择自己能够坚持下来，而且是自己喜欢的一种或者几种运动方式，循序渐进，保证运动中的安全，不受伤。

生命在于运动”，长期的锻炼可以愉悦心情，延缓衰老。

4.避孕及性健康指导　

围绝经期虽然卵巢功能开始衰退，生育力下降，但是，仍有发生意外妊娠的可能，所以依然需要做好避孕措施。正式绝经后，及时去妇科门诊检查，听从医生的建议，及时取出节育环，防止子宫萎缩后节育环的嵌顿。

和谐的夫妻生活有利于更年期妇女身心健康，增进夫妻感情，促进家庭和谐。对于绝经后阴道干涩及夫妻生活困难的妇女，在专业医生指导下选择全身或者局部性激素治疗，缓解阴道的局部症状。

人是可以改变的，我们不要总局限于从前的观念，我们要有选择幸福的勇气，摒弃原来不好的生活方式。