文|郭玉哲
编辑|大宇
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很多人应该都听说过提肛运动，据说这能给身体带来不少好处，男女都适合。那么经常“提肛”的好处，到底有多少？
有一名男子坚持做提肛运动，本来只是抱着试一试的心理，结果一坚持就是大半年，他也说出了真实感受。
现在很多人的身体都有一些小毛病，虽然影响不大，但一旦发作时也会令人十分难受。
比如说女性的阴道炎，这种炎症虽然治愈并不难，但如果饮食习惯出现问题或者夫妻生活没注意卫生，那么就很容易复发。有不少女性被阴道炎困扰着，发作之后瘙痒难忍。
还有的人有痔疮，平时没事，但喝点酒或者吃点辣的，痔疮就犯了，连上厕所都不敢，那滋味太酸爽了。
还有的人爱失眠，每天晚上都入睡困难，导致第二天精神委靡，工作效率非常差。
现在的人们活着很不容易，他们承受着更大的压力，面对的更多的挑战。在身体上，各种病毒越来越多，很多病毒之前都没有听说过，但时时刻刻威胁着人们的健康。
就比如新冠，我们已经与新冠斗争了好几年，大部分人都已经感染过了，虽然留下后遗症的人并不多，因新冠去世的人也不算多。
但刚被感染的那几天，真是太难受了，坐卧难安，发烧烧的浑身一点力气都没有。在经济方面，大家承担的压力同样也不小，物价不断上涨，而工资却不涨，越来越不敢花钱了。
正是因为有巨大的压力压在人们身上，人们根本就不敢放松，只能通过不断地工作来获得收入，满足家庭开支。
很多人到了节假日也在加班，这是为了什么？就是为了能赚到更多钱。还有的人每天加班到后半夜，这是对身体健康的透支，时间长了会引发各类疾病。
小李就是众多坚持奋斗的年轻人中的一员，每天在工作岗位上勤勤恳恳，熬夜加班更是家常便饭。
小李在一家IT公司上班，是一名程序员，负责开发和维护程序。这种工作赚的工资很高，但也是非常辛苦的。
在一个新程序开发的时候，经常会面临通宵，甚至连续好几天熬夜，根本就没有睡觉时间。吃饭的时间也是很匆忙的，每天就是各种点外卖。
因为饮食和作息都不规律，小李感觉到自己的身体越来越差，并且还得了痔疮，每天上厕所就是一件痛苦的事。
有一天小李突然从网上刷到提肛运动可以缓解痔疮。小李立马就开始尝试了，每天坚持做几组，坚持半年后，明显感觉到自己的身体素质变好了。
第一，痔疮很少犯了。做提肛运动时会给肛门血流一定的压力，帮助肛门静脉血通畅回流。现在小王上厕所基本不会便血了，除非吃了辛辣食物，终于能痛痛快快地上厕所了。
第二，尿*禁失**症状也改善了。提肛运动可以提高骨盆底肌肉收缩的功能，这样就能很好地控制尿意，在蹦跳或者大笑时就不会漏尿了。
第三，前列腺变好了。做提肛运动的过程中，前列腺也会得到效果，从而减轻充血、炎症等症状。前列腺变好了，排尿正常了，性功能也恢复了正常。
不光是男性，女性练习提肛运动也能带来不少好处。首先是预防漏尿。女性衰老再加上缺乏锻炼，有的女性是生育完后，盆底肌松弛，就会出现尿*禁失**，坚持做提肛运动能有效改善。
其次性功能得到改善。提肛运动会带动有阴道部位的锻炼，还能促进血液在生殖器官的供应，在*生活性**时能有更好的体验感。
另外还能改善产后问题，缓解产后不适症状，促进骨盆恢复。最后针对痔疮的问题能得到改善，痔疮的发病率很高，与女性来说，孕期和产后更容易得痔疮。
做提肛运动可以促进肛周围血液循环，降低痔疮的患病几率。
正确的提肛方法日常生活是能做的，首先是站立姿势。踮起脚尖，夹紧臀部，吸气保持5秒左右，然后放松，反复进行。
其次坐姿。一定要保持直立坐姿，双手放在腰部，双脚交叉，吸气夹紧臀部，同样保持5秒。
最后是分腿提肛，找一个舒适的位置仰卧，方法同上，这三个方法每天可以做两到三组，每组做10到15个。
除了提肛运动外，在日常生活中还应该注意以下四点。首先就是清洁工作，上完厕所后一定要擦干净，最好用清水冲洗。
其次不要便秘，便秘会导致痔疮发作，使肛门疼痛。另外还要养成良好的排便习惯，排便时不要看手机；
避免久坐久蹲，这会给肛门带来压力，所以要经常改变身体姿势。
现在就行动起来吧，每天做几组提肛运动，花费不了几分钟时间，但对身体带来的好处却是大大的，还犹豫什么？
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