小歪带图分解动作，告诉你如何才能劈叉。
练习之前，一定要热身啊，一定要热身啊，一定要热身啊。
小歪没热身就拍演示图了，结果就抽筋了......
首先，你要知道劈叉与髋关节膝关节有关。而且横叉比竖叉更考验一个人的能力。对于初学者来说，应该先从竖叉开始。进行柔韧的训练，关节周围的小肌肉群要有所保护，不仅仅是拉松，更多的是让关节的能力提高，盲目的下劈会有很多安全隐患。很多人只拉一部分，但是都打不开。
在你进行劈叉的时候，一般的过程是：
肌肉——韧带——髋关节
肌肉：如果你劈叉只能到这种程度，那么你需要多多拉伸，压腿。
韧带：如果离劈叉仅仅差一点点的话，那就是你只运用到了韧带，还需要加油。
髋关节：当你的韧带，髋关节都打开了以后，你就可以出师了。
那么下面小歪来进行拉伸的动作示范：
先要找个地方压腿，时间越长越好。并且要经常的压。
进行髋关节的拉伸。
腿部的肌肉以及韧带深入的拉伸，注意手要够到脚。
臀后侧的肌肉拉伸。
天天进行练习，大概先练习一个半月左右，才能尝试。并且只是尝试自己能下到何种程度。不行的话不要勉强。
接下来是横叉，横叉相比较之下更难。韧带又粗又难开。
先是双脚并拢，手向下压膝盖。
头向前，尽量把身体向前伸。
侧身的拉伸，身体尽量向腿上靠拢。
趴小青蛙，大腿小腿的角度尽量达到90°。
找到一面墙，对着墙，双脚尽量的往下。
最终可以尝试下横叉。
成年后，韧带更难拉伸。练习时间也相对更漫长。如果你是天生韧带特硬的就放弃吧......
在练习中千万千万千万要注意安全。不能强求。
小歪实拍加抽筋的演示，你还不给个赞~