懒嗝食养师第十课。
懒嗝食养师课程第十课。今天的课程主题是：怎么样能睡一觉瘦更多？如何让睡眠更好？更有利于燃脂？今天学习九条知识，提高夜间代谢睡眠燃脂方法，帮助提升燃脂水平，晚上睡一觉瘦更多的方法。
·第一条在自然状况下，夜间燃脂就是最多的，呼吸越缓和心跳越慢燃脂的比率就越高。
夜间加速燃脂的办法多，但最重要的肯定是睡眠，深度睡眠让你分泌更多的生长激素，帮燃脂以及保护肌肉还能让压力降低，还能让皮质醇降低代谢，灵活睡眠还能让炎症降低，让脂肪更容易分解。
·第一条早上起来运动，因为运动可以升高体温，早晚体温温差越大，睡眠质量就会越好，这是被研究证明的。睡觉的时候体温是偏低的，所以起来赶紧提高体温，所以减肥的运动同样长度的情况下放在早上，在燃脂上就有更长期的效应。
·第二条建议每天喝三杯绿茶，摄入比较多的茶氨酸和EGCG，它能够帮助安神降低皮质醇，而EGCG这个成分在稳定食欲的时候常讲也能够激活肾上腺素，帮助燃脂。抹茶里面的EGCG含量会比绿茶高很多倍。
研究证明每天摄入三杯绿茶里面的有效成分可以帮助在夜间燃脂效率提升3.5%到4%。
·第三条来看色氨酸，色氨酸可以把它理解为就是血清素，血清素可以让白天精神抖擞心情愉悦、情绪稳定、晚上睡得更香、入睡更快。
很多人来姨妈时食欲不稳定就是血清素偏低了，色氨酸主要是哪些食物？比如黑芝麻、黑豆、花豆、奶酪、南瓜子等等，而晚餐吃一些优质碳水比如说粗粮，也有利于提升体内的血清素水平。很多人晚上不吃碳水睡不着就不要断碳。
·第四条，GABA讲太多次了也是助眠的，GABA还能够抑制炎症因子让脂肪少合成。
·第五条可以在晚餐里加一些椰子油或者MET油，椰子油里有比较高的MET的含量，它能够提高人体的静息代谢，也能让身体更容易的过渡到燃烧脂肪的模式，而且椰子油对身体的炎症特别好。
·第6条，可以来一些肉桂，它可以稳定体内的能量，很多人说自己晚上特别馋，有时候要吃2片面包才能够睡得着，那把一些肉桂粉夹在晚间的饮品里，能够帮你稳定这个状况肉桂也可以辅助燃脂，有的人饿的睡不着或者饿醒了是低血糖的反应，身体在自救要稳定体内能量。
·第7条，如果你有在吃维生素B族放在晚上吃，可以增加你胰岛素的敏感度，世卫组织有项数据显示，维生素B里的烟酸可以强健胰岛提高糖代谢的能力，维生素B加镁也等于血清素，也就是我们刚才说到的色氨酸种子，维生素B族里有很多都跟代谢息息相关。
·第8条，晚餐的肉可以选择海鱼类，还含有丰富的欧米伽3、脂肪酸、欧米伽3，也经常在降低炎症、平衡炎症和缓解焦虑里面提到。
·第9条，我们晚上的尽量解放肝脏，因为夜间燃脂肝脏在进行，如果你喝了酒、吃了太多的水果、果糖，肝脏的第一件事情要解毒，而如果你白天积累了太多的情绪，压力不疏解，你的燃脂状态也会很差。所以我建议大家晚上拍拍腋下，你马上就觉得舒服了，帮助肝脏放松，你也可以做一些瑜伽、拉拉筋、拉筋也是疏肝的，其实代谢就是这么回事儿，不是说你晚上吃的少，身体就多燃脂。
希望大家都睡一觉，然后体重就变瘦。
感谢大家的聆听，记得做好笔记待老师审核。懒唱--好形体大口吃。