摘自《高手》~张志俊
功夫好，文采也好的高人不多，张志俊老师算是其中一位，他的《高手》值得一看。从这本书中我们不但可以领略到历史前辈们的风采，而且还能真切体味到内家拳的魅力，甚至能感觉到仿佛与张志俊老师在练武的道路上同行，并徜徉于艰辛与仿徨、快乐与充实之中......
摘4：为什么要抓地扣膝？
抓地、扣膝啊！抓地就有根了。抓地才能棚膝，才能膝定位啊！把膝定住了，下肢的力量就贯通了，腿就是有了一张弓，上肢的重量就传到地上去了，劲就蓄上了，不会在膝盖处断了。从下到上，脚抓地了，膝定位了，然后是胯才能松，等正直松胯了，你的功夫大进了。就坚持这么几条，你再去练，膝盖一定就会好转过来。就这么一点小改变，你就真正入了太极门了。不如此，你练三四十年，还是一点功夫也没有，虽然对身体也有些好处，但也会落下像你膝盖疼这一类的病。
按： 抓地、扣膝，就如同搭帐篷，支撑帐篷的金属杆上的每个结点都撑开膨起，这样整个架子就稳固了，架子稳固了结构力也就出来了，这种结构力会均匀分部在每个方向上，不会长期让膝盖多承受更多的力而使之受伤。很多人练着练着就把这个要点给丢掉了，到最后功夫不进反退，结构力没出来，膝盖却损伤了，习者不可不慎重。
摘5：浑圆劲形成的条件
松胯、裆走下弧是胯部形成浑圆力的必要条件，也是进入太极殿堂的一把钥匙。 松肩、松胯是两大松。
按： 胯松其实是裆走下弧的一个前提，而只有裆走下弧，重心才能在移动时保持稳固，身体也才能不飘不浮，松肩、松胯是要经过长期训练才能做到的，如果做不到，劲力就不整，所谓的浑圆力就更谈不上了。
摘6：如何判断拳势的正确与否
看一个拳势是否正确，首先看胯是不是松的，膝是不是合的，裆是不是圆润的。 踝关节最难练的是跟腱韧带，跟腱韧带的长度又与抓地有直接关系。拉长这根韧带要靠五指抓地。不让飘，不让脚动的同时又让脚腕旋转地动，让它向不同的方向移动、旋转。只有抓地才能生根，生根之后胯部位的灵活性才能充分体现。
按： 踝关节的松是一般人不注意的，而如果踝关节不松，从地面上传来的反作用力就会受阻，搞不好还会伤及腿踝，踝关节如何练松呢？诀窍就是“ 五趾抓地 ”！就这么简单，也这么不简单，简单是动作简单，不简单是要长期坚持形成习惯。
摘7：折叠的作用
一个拳式和下一拳式转换时都有接劲，接劲即转关，用折叠的办法把它接上，这个时候就需要速度极快，圈极小，即快速走小圈。身备五张弓的训练，只要弓一松，劲就弹出去了。
按： 松肩、松胯不是不用力，而是不用拙力，其实不用力是松不下去的，松肩是为了沉肩，沉肩则会把身与手臂铆定，身劲才能达于稍节。松胯是为了沉胯，沉胯有利于胯的抽送。前辈们一再强调在转关处求，因转关处有劲的转换，有身势的转换，可化敌劲又可为自己蓄势，特别是蓄势，得势者胜，学者当牢记。
以上个人见解有不妥之处，还望各位师傅海涵指正为感！
武林文摘《高手》-2