大多数女性对于自己产后的身材十分重视，但对于由怀孕和分娩带来的身体改变和盆底功能损伤等问题却知之甚少。今天咱们就来说说这方面的问题以及最佳恢复时间。
盆底肌损伤后果
随着妊娠时间增加，子宫逐渐增大，盆底肌的软组织受到不同程度的损伤，破坏了盆底对子宫等器官的慢性牵拉作用；
妊娠期由于激素水平的改变，导致盆底结缔组织胶原代谢改变，进而削弱了盆底的支撑功能。
严重受损的盆底肌会带来一系列不良后果，例如盆腔器官脱垂，阴道壁膨出。具体表现为：子宫脱垂、膀胱膨出、尿道膨出、小肠膨出、大肠膨出、阴道脱垂。
这6种症状可能多发或者单发，而诱导这些症状出现的因素包括，生产损伤、腹压增高（咳嗽、便秘、提重物、运动）、肥胖、激素变化。其根本原因就是盆底肌肉松弛。
盆底检查及治疗黄金时段
据小样本调查显示：受生育、疾病、衰老等因素影响的30岁以上女性，盆底功能障碍性疾病的发生率约为40％一50％。
一般来说对产后40天的妇女进行常规盆底肌肉训练，就能减少盆腔器官脱垂以及尿*禁失**等盆底功能障碍性疾病的发病率，这40天在医学上就叫产褥期。
产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。
此外，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。
产后运动这事啊，千万不可操之过急，因为，产后开始运动的时间，还跟你分娩的方式有关。
顺产的女生
在分娩后的第1天，便可在床上进行一些简单的运动，比如上肢的轻度运动，翻身、抬腿、自我收缩肛门等运动，以便恢复血液循环以及肌肉力量，避免血栓产生；
分娩后的2到3天开始，视情况而定，便可在医护人员的指导之下，学习着做“凯格尔运动”，以此预防由于盆底肌松弛而产生的子宫脱垂、漏尿等情况的产生。
对于“凯格尔运动”与盆底肌这块内容，是产后康复的重点，我将会在之后的文章中给大家细细讲解，这里先不过多进行说明。
产后1周开始，便可尝试进行轻度家务活动，坚持饭后散散步。
产后4到6周开始，便可渐渐介入腰腹恢复运动。
以上这些要注意的是，如果在顺产过程中有大出血情况的出现，开始锻炼的时间也得视身体情况而定。
剖宫产的女生
分娩后的2到3天开始，视情况而定，也可在医护人员的指导之下进行“凯格尔”运动；
在拆线前可以翻身或者是下地走走路，但是要拆线后一周才可适量活动；
待伤口长好之后，一般来说得到出了月子之后才可做腰腹伸展运动，产后6到8周开始才能渐渐介入腹部恢复的运动，剖宫产需要留出时间来让伤口好好愈合，过早进行锻炼有可能会让你的情况变得更加糟糕。
顺产与剖宫产在锻炼过程中需要区别对待的地方：
顺产之后运动的重点是收紧骨盆与阴道，而剖宫产的重点是收紧整个腹腔与盆腔内的肌肉，但无论是顺产还是剖宫产，都需要通过科学的方法去达到最好的状态，都不能太早过度拉伸与过度负荷。
盆底康复训练方法
凯格尔运动：又称骨盆运动，国际通用，主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。
目的：是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
产科专家建议：“凯格尔运动”有助于舒缓产后沉重的身体，还有助于解决漏尿、痔疮问题。月嫂可以在适当的时候，和宝妈一起做这个训练，帮助宝妈恢复身体。
训练动作
▼骨盆卷动
▼臀桥
▼深蹲
注意：
1. 运动前先排尿，减轻体重。
2. 练习中防止憋气现象，即吸气“尿”，呼气“收”。
3. 避免过量练习，结合自身能力进行。
4. 联系如有不适应停止训练。
5. 练习后腹部或者盆腔底部酸痛，适当休息即可缓解。
女性备孕及产后的盆底保健
对于脏器脱垂而言，预防永远比治疗更重要。建议每一位适龄女性可在备孕前的6个月进行盆底肌电、骨盆关节的相关检查，也可进行相关的骨盆和盆底功能训练与养护。为孕期做好准备，以减少孕产期盆底功能的损伤。
对于生产完的女性，建议可在产后42天后做盆底功能的筛查，包括盆底肌张力、肌力、疲劳度、骨盆相关关节、体态的检查。
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