都说女人三十豆腐渣，到底是真是假？

女人三十，走过青春走过年华

女人三十，看过芳华品过岁月

女人三十，哺育生命传承美德

但女人过了三十岁以后，身体的机能就开始减退、慢慢出现早衰迹象，特别是对于生完孩子的女性，各种身体问题随之而来！骨质疏松、疲乏无力、腰酸背痛、毒素、色斑、皱纹、小肚子等等，都开始爆发了，让原本年轻的年龄，早早和衰老划上了等号。

三十岁的女人，到底应该注意什么？其实，大量的事实表明，女人过了三十，人体的骨质结构开始发生细微的变化，体内的毒素等加剧女性病变和早衰。三十岁的女性，主要是骨骼和毒素方面的问题，这两类问题一直困扰着很多女性。

1骨质疏松，补钙要及时

研究证明，女性在30岁以后，骨骼中的钙就会以每年0.1%-0.5%的速度减少。这一时期，饮食上首先需要注意的就是补钙。每天至少要摄取1000毫克钙；如果是在怀孕、哺乳期，最好每天摄取1500毫克钙。牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质来源。

2便秘早衰，补充膳食纤维

很多女性在30岁以后都会感觉到便秘的情况越来越严重。女性便秘不仅会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力等，时间长了，还会导致贫血和营养不良，甚至使女性乳房组织细胞发育异常，从而增加患乳腺癌的可能性。调查证明，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。

此外，由便秘所带来的体内毒素积累，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调等，会让女性出现皮肤色素沉着、毛发枯干、*褐斑黄**等现象。解决这一问题的办法就是及时补充膳食纤维。

膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用，还具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效；是女性日常养生不可或缺的。

对人体有营养的膳食纤维特指水（可）溶性膳食纤维。在肠道中膳食纤维会吸收水分后膨胀，增加粪便的体积，使其变得松软，促进大肠蠕动，极大缩短粪便通过肠道的时间，从而具有防止便秘的作用。膳食纤维也是人类代谢性疾病的克星。

中国营养学会在最新颁布的中国居民膳食营养素参考摄入量规定的每日膳食纤维摄入适宜量为25-35克。

然而，达到该标准的人群不足5%。

目前平均每人日膳食纤维摄入量为13g，远低于《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐的25g/天。

从日常饮食中摄取足量的水溶性膳食纤维有一定难度，但可以食用一些水溶性膳食纤维粉，例如碧青园菊粉，来补充平日里摄取不足的膳食纤维。碧青园菊粉纯植物提取，不含添加剂。同时原材料"南菊九号"还含6%的花青素，对人体抗氧化，抗自由基，抗衰老等具有更强大的修复细胞和体质改善的作用。

碧青园菊粉一包（10克）水溶性膳食纤维=2500克大白菜=2500克番茄=2500克芹菜=2500克葡萄=833克香蕉