月经，每月不容易的必经之时

月经，俗称“大姨妈”，是女性最亲密的朋友。女性的健康调养与月经息息相关。那怎么样结合月经来进行调养呢？广东省中医院二沙岛医院妇科主任黎小斌告诉你四大关键点，快快GET起。

一个月经周期可分为行经期、经后期、经间期和经前期四个阶段

正常的月经是人体阴阳气血平衡的结果，有明显的周期性。在中医理论中，把一个月经周期划分为行经期、经后期、经间期和经前期四个阶段。月经周期存在阴阳气血由满而溢、由溢而亏、由亏而满、再由满而溢的周而复始的节律性变化。

简单地说月经的整个过程，本质上是气血变化的一个过程。行经期气血满盛外泻；经后期则气血两虚，但以血虚为主，这个时间气血渐生，以阴血生长为主；至经前期气血逐渐充盈，这时就需要阳气推动经血外泻。就好比一杯水，来月经就是把杯子的水往外倒了，经后杯子空了，该往杯子里加水，阴血就是水的来源，经前水补满了，这时该阳气推一把杯子，帮助杯子倾斜往外倒水了。

因此顺应月经调养有一个大原则是，经后调补，以滋补阴血为主，经前调气，适当疏泻。总的做法就是日常健康规律作息、饮食，适当的运动，并注意控制自己的情绪。

第一点：在子时，即23点前入睡

黎小斌主任指出，健康规律的作息最重要的一点是在子时，即23点前入睡。为什么呢？因为这个时候是一天中阴气最盛，阳气开始生发的时刻。阳气生发起来，全身气血才能随之而起。23点前入睡是敛藏阴精以生阳气，形成一个良性循环。子时过后是丑时，即凌晨一点，是肝经当令之时，肝主藏血，睡着进入深度睡眠，才能全身气血涵养好。女人以血为用，月经、怀孕、哺乳、白带，每一样都与精血密切相关。因此把睡眠养住了，才能把女人养好。

第二点：三餐定时，不要过饥过饱

健康规律的饮食是指是三餐定时，吃适合自身体质的食物，每餐进食恬当，不要过饥过饱。什么才是适合自身体质的食物呢，这个是我们的重点，接下来几期再给详细大家介绍。

第三点：适当的运动，方式适合强度莫过

每个人一定要根据自身的体能和运动习惯，坚持进行适合自己的运动方式和运动强度。这点看上去简单，但不少人往往是一上手就以健身博主的运动量要求自己。

黎主任介绍，门诊中常遇到不少小胖妞，为了变得美美的，开始办起了健身卡健身，第一次健身往往会把自己折腾得全身散架，有氧无氧全上，全身肌肉劳损，有的甚至引起横纹肌溶解，然后呢就没有然后了；还有一部分病人呢，气血较虚，选择跑步强身健体，跑了3个月，体质没改善，反而更容易疲劳、出汗、说话没力气，仔细问才发现，她为了尽快提高体能，一周跑步4-5次，每次半个小时以上，非要跑到自己气喘吁吁、满身大汗才停。其实，这都是过量了，操之过急。

专家建议，每个人应该从自身情况出发，缓缓图之，平时不运动的、体重偏重的，可以从10分钟、20钟的慢跑，1组、2组的力量训练开始，逐渐加码，达到最好的训练强度。

第四点：控制情绪，减少烦躁和情绪低落

很多女性朋友在月经前会有各种各样的情绪问题，例如，烦躁，像根爆竹一点就着，总是想找人骂架；或者低落，不想说话、莫名奇妙地就觉得很伤心；又或者异常焦虑，为了一点小事就担心睡不着......为什么会这样？

从中医角度看这是因为体质本为偏颇，而经前气血下聚于胞宫胞脉，肝血相对不足，肝失于濡养，肝气偏旺，而中医认为肝跟情志的关系最大，原有的偏颇就更明显了。

从西医角度看，这是体内激素，特别是雌孕激素水平高引起。然而不管是哪种因素引起的，自我调整控制，对情绪的改善都非常有效。例如月经来潮前可以放松自己的精神，多听听音乐，多参加一些体育活动，找机会和同伴聊聊天。一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，或想一想自己曾经历的愉快事情，这有利于淡化不忍受情绪，转移注意力，放松心情，对情绪的控制有好处。可以减少各种由于肝气郁滞所导致的疾病：如子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫息肉等。

团队介绍

广东省中医院二沙岛医院妇科

广东省中医院二沙岛医院妇科是全国重点专科，在学术带头人王小云教授和科主任黎小斌教授带领下，拥有一支医德高尚、医术精湛、力量雄厚、临床经验丰富的优秀人才队伍，专业技术人员20余名，专家主任10人，博士后4人，博士8人。

黎小斌

主任医师，教授，医学硕士，硕士研究生导师，二沙妇科科主任。 全国名老中医药专家广东省名中医李丽芸教授的学术继承人，广东省中医名医培养项目培养对象。广东省优秀中医药临床人才，广东省健康教育协会妇幼健康教育首席专家。擅长中西医结合治疗不孕症、月经病、妇科肿瘤及妇科内分泌疾病。各类妇科肿瘤的腹式、阴式手术、宫腔镜及腹腔镜微创手术。恶性肿瘤的根治术、盆腔淋巴清扫术。

出诊时间：

周一下午广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊，周四下午广东省中医院二沙岛医院三楼特需诊室，周三上午固生堂海珠店，周六上午康美中医馆猎德店。

叶润英

副主任医师，医学博士，师承岐黄学者王小云教授。 中国中西医结合学会泌尿外科专业委员会女性泌尿外科专业学组委员，广东省泌尿生殖协会盆底学分会委员，广东省中医药学会妇科肿瘤专业委员会常委，中国民族医药学会妇科专业委员会理事，广东省中医药学会生殖医学专业委员会委员。擅长子宫脱垂、女性尿*禁失**、慢性盆腔疼痛等盆底功能障碍性疾病的综合治疗，妇科肿瘤、不孕症、月经失调的中西医结合治疗，擅长贺氏针炙三通法治疗，盆底传统手术及重建手术，妇科良恶性肿瘤的手术治疗，不孕症的宫腹腔镜手术治疗。

出诊时间：

周三下午广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊，周五下午广东省中医院二沙岛医院三楼特需门诊（三楼情志室）

刘铭山

副主任医师，医学博士，第五批全国名老中医药专家李丽芸教授学术继承人。从事妇科临床、教学二十年，具有丰富临床经验。擅长女性生殖器官炎症，如盆腔炎、输卵管炎性不孕、宫腔粘连，以及异常子宫出血、痛经、多囊卵巢综合征等妇科常见病的中西医治疗；擅长妇科B超、阴道镜诊断技术；擅长腹腔镜下全子宫切除、肌瘤剔除、卵巢囊肿剔除术，宫腔镜下宫腔粘连分离、子宫粘膜下肌瘤剔除术等内窥镜微创手术。

出诊时间：

周一上午广东省中医院二沙岛医院三楼特需门诊， 周四上午广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊。