大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。
健身训练时有一个很重要的概念，那就是核心收紧，对于很多新手朋友来说，这个概念可能不大好理解，这里推荐练习一个动作可以帮助我们快速找到核心收紧的感觉，同时，对于感受胸肌发力也很有帮助。
要练腰腹核心，很多人都推荐使用仰卧卷腹这个动作，但是这个动作对于新人来说，难度还是高了一点儿，如果没有教练或者是有经验的老手在一旁指导或者帮忙纠正，练到脖子的可能会比真正训练到腹部的机率更大，很多新手做仰卧卷腹以后都觉得脖子痛，这并不是因为不努力，而是这个动作确实不是三两次都能掌握的，当然也不排除有些人确实有天赋一看就会，但这里更推荐用下面这个动作代替。
动作推荐——下斜仰卧绳索夹胸
下斜仰卧绳索夹胸主要训练的肌肉是我们的胸肌，但是由于在仰卧时需要全程收紧核心，否则就很难保持身体的稳定性，也完成不了夹胸这个动作，这也是我们通过这个动作找到核心收紧感觉的训练原理。
下斜角度：30-40度之间
下斜角度因人而异，在30-40度之间找到适合自己发力的角度即可，角度与手的长短、含胸时起伏的高度，以及肩关节的活动范围都有一定的关联性，练习时以发力顺畅无明显不适的角度为宜。
把手位置：处于头顶两侧
通常我们练习这个动作都是配合龙门架使用的，可以将锚点定在最低档，双拉拉起把手受力时刚才处于头顶的两侧为宜。
准备姿势：
下斜仰卧绳索夹胸的起始状态是上半身卷起，下半身勾住档板助力挡杠固定身体，使全身处于一个卷起的紧绷的状态当中，这里我们的核心也就自然收紧了，从上到下依次是收下颌、含胸、卷腹、勾腿、（勾脚尖）这个顺序，完成时肩膀要处于悬空状态。
运动轨迹：
向心部分：身体处于准备姿势后，双手分别拉住两个握把往自己的腹部上方位置夹住，通常为两拳左右的高度，不能太高，否则胸肌发力感会减弱。
离心部分是在胸肌持续发力状态将绳索放回至头顶两侧，整个过程当中胸肌保持张力，是将把手放至头顶，而不是任由重力将手拉至头顶，这两种方式有根本的区别，训练效果完全不一样。
内功心法：
下斜仰卧绳索夹胸的内在突出一个“卷”字，这是真正意义上的自己卷自己，当我们下半身发力将身体牢牢地固定在下斜凳上时，其余注意力要放在把自己的下颌、胸、腹都卷起来上，做到这几点，核心也就收紧了。
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希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！
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