李娟是一位45岁的职业女性，她一直以为自己身体健康，工作顺利，生活幸福。但是最近几个月，她开始感觉不对劲。她的月经变得不规律，有时提前来，有时推迟来，有时量多，有时量少。她还经常出现潮热和盗汗的现象，一会儿觉得热得受不了，一会儿又觉得冷得发抖。

她的情绪也变得很不稳定，有时焦虑，有时抑郁，有时易怒，有时失眠。她觉得自己的工作效率和记忆力都下降了，她的老板和同事也对她的表现不满意。她的丈夫和孩子也不理解她的烦恼，觉得她是无理取闹。她感到自己被孤立了，她不知道自己到底怎么了。

李娟其实是在经历更年期的过渡，这是每个女性都会面临的生理和心理的变化。更年期是指女性生殖功能逐渐衰退和终止的过程，通常发生在45岁到55岁之间。更年期会给女性带来各种身体和心理的症状和问题，如月经变化、潮热、盗汗、情绪波动等。这些症状和问题会影响女性的生活质量和健康状况，甚至增加一些慢性病和并发症的风险。

那么，女性什么时候才确定自己要绝经了呢？月经快要离开时，身体会给出3方面提示，女性或该“迎接”绝经了。

一、什么是绝经？绝经分为哪些阶段？

绝经是女性生殖功能的自然衰退，通常发生在45岁至55岁之间。绝经的原因是卵巢逐渐停止分泌雌激素和孕激素，导致卵泡发育和排卵的周期性变化停止。

绝经的过程分为三个阶段：围绝经期、绝经期和绝经后期。

围绝经期：指从月经规律开始改变到最后一次月经前的几年时间，通常持续4至8年。在这个阶段，卵巢功能开始下降，激素水平波动，导致月经周期不规律、出血量增加或减少、热潮红、盗汗、失眠、情绪波动等症状。

绝经期：指最后一次月经的时间点，只能在停经12个月后回顾性确定。在这个阶段，卵巢功能基本丧失，激素水平急剧下降，导致卵子质量下降、受孕能力降低、生殖器官萎缩、阴道干涩、性欲减退等症状。

绝经后期：指从绝经期开始到老年的时间段，通常持续10至20年。在这个阶段，卵巢功能完全消失，激素水平稳定在低水平，导致骨质疏松、心血管疾病、认知功能下降、抑郁等长期健康问题。

二、身体给出3方面提示，女性或该“迎接”绝经了

1.月经变化：

月经是女性生殖系统的一个重要指标，它通常会在绝经前发生变化。女性可能会经历月经周期的缩短或延长，月经血量的增加或减少，以及月经不规律。这些变化通常是由卵巢功能逐渐减退引起的，导致卵巢不再每个月都释放卵子。这些变化可能是绝经即将到来的明显迹象。

2.烧热潮红和夜间出汗：

绝经过程中，女性常常会经历烧热潮红和夜间出汗的症状。这是由于雌激素水平下降，影响了体温调节中枢。这些症状可能在月经周期变化前几年就开始出现，对一些女性来说，它们可能会持续多年。烧热潮红和夜间出汗通常会伴随着皮肤潮湿、心悸和情绪波动等不适感。

3.阴道干燥和性功能障碍：

雌激素的减少还可能导致阴道黏膜变得干燥和脆弱，这可能导致*交性**不适。性功能问题，如性欲下降和性满足感减弱，也可能在绝经过程中出现。这些变化可能会影响女性的*生活性**质量。

这些提示是绝经即将到来的迹象，但值得注意的是，每位女性的经验都可能不同。有些女性可能会经历明显的症状，而其他人可能几乎没有症状。如果女性怀疑自己即将进入绝经阶段，或者已经经历了绝经，建议咨询医生以获取专业建议和管理。

三、女性要想平稳度过更年期，该做好哪些准备？

更年期是女性生命中不可避免的阶段，也是一个重要的转折点。女性要想平稳度过更年期，不仅要了解自己身体的变化，还要做好以下几方面的准备：

1.保持健康的生活方式：

女性应该注意饮食均衡，多吃富含钙、铁、维生素等营养素的食物，少吃高脂肪、高糖、高盐等不利于健康的食物；适当增加体力活动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，以增强心肺功能、骨骼肌肉和免疫系统；戒烟限酒，避免吸入二手烟，以减少慢性病的风险；保持良好的睡眠习惯，避免过度劳累，以提高精神状态和记忆力。

2.定期进行体检和筛查：

女性应该每年进行一次全面的体检，包括血压、血糖、血脂、骨密度等指标；每两年进行一次乳腺检查和乳腺X线摄影，以排除乳腺癌的可能；每三年进行一次宫颈涂片检查和宫颈癌疫苗接种，以预防宫颈癌的发生；每五年进行一次大便潜血试验和结肠镜检查，以检测大肠癌的早期征兆。

3.考虑是否需要激素替代治疗：

激素替代治疗是指通过服用雌激素或雌孕激素组合药物来补充体内激素水平的下降。激 hormone替代治疗可以有效减少潮热、盗汗、阴道干涩、情绪波动等更年期症状。激素替代治疗也可以降低骨质疏松和骨折的风险，以及冠心病和中风的风险。

然而，激素替代治疗并不适合所有女性，也有一些潜在的副作用和风险，如增加乳腺癌、子宫内膜癌、血栓和胆囊炎的可能。因此，女性在考虑是否需要激素替代治疗时，应该咨询医生的意见，根据自己的身体状况、家族史、个人偏好等因素，做出合适的选择。

总结

绝经是女性生命中不可避免的阶段，也是一个重要的转折点。女性要想平稳度过更年期，不仅要了解自己身体的变化，还要做好保持健康的生活方式、定期进行体检和筛查、考虑是否需要激素替代治疗等准备。只有这样，女性才能迎接绝经，享受更年期后的美好生活。

参考文献

[1]王志坤,阮祥燕,鞠蕊等.围绝经期与绝经后女性雄激素浓度对情绪障碍及性功能障碍的影响[J].首都医科大学学报,2023,44(04):517-523.

[2]王欣妍. 有氧运动和抗阻运动对绝经女性骨代谢的影响[D].国家体育总局体育科学研究所,2023.DOI:10.27984/d.cnki.ggjty.2023.000008.