腰椎间盘突出症的治疗方法很多，而且大部病人的治疗效果很好，但也有一些解决不了的问题，以及一些并发症。因此，预防腰椎间盘突出是最重要的。腰椎间盘突出最重要的原因是本身的退变和外伤。因此，如何延迟腰椎间盘的退变，以及避免外伤是预防突出的根本途径。日常生活中我们应该如何保护腰椎呢？
经常有许多病人，见X线片的报告单上写着腰椎间盘有退行性变，就非常紧张，认为自己患了腰椎间盘突出或得了严重的疾病。其实不然，随着年龄的增长，人体各部位的器官均有不同程度的退行性变，俗话所说就是“老化”。一般在20岁以后，腰椎间盘就开始退行性变，髓核的含水量逐步减少，髓核张力降低，腰椎间盘可变薄。同时髓核中的蛋白多糖含量下降，胶原纤维增多，髓核失去弹性。此外，腰椎间盘的纤维环也产生玻璃样变，失去韧性。纤维环与软骨板及椎体缘附着处也变得松弛，软骨板可发生囊性变，这一系列过程均为腰椎间盘的退行性变过程。因此，随着人的老龄化，腰椎间盘退行性变是一个必然的趋势。但它不同于腰椎间盘突出，只要腰椎间盘不向后突出压迫脊髓或神经根，就不会引起任何症状，因此不必存有顾虑。
保护腰椎的方法：
（1）加强腰背肌的锻炼。两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。
（2）改善工作环境，注意劳动姿势。某些需要长期弯腰的，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。如果从井中弯腰提水，则压力增加更高。常期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。注意劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，做工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助。
（3）日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意。需要弯腰取重物时，最好先将膝关节屈曲，蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷，减少椎间盘突出的可能。
（4）睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响。
(5）提前做好防寒保暖。冬春季气温变换较频繁,腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备,尤其要做好颈部、腰背部的保暖。适时增加衣物,预防感冒,是防止腰椎间盘突出症发生的重要措施。
（6）保证睡眠避免过度锻炼:要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免过度、剧烈的体育运动,并适当节制房事。
总之腰椎间盘突出的预防非常重要，在日常生活和劳动中，时时都应予以足够的重视。应当坚持锻炼。只要做到这几点，就能有效地预防腰椎间盘突出。
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